长寿: 做这些运动才能让你真的长寿(图)

2016-12-27 | 来源: 乔克博客 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　医生总是会推荐每天做一些身体运动，但锻炼真的能让我们更加长寿吗？某种特定运动项目是否真的比其他的运动更加健康？一项最新的研究显示，锻炼身体可以降低28%的死亡风险，并且确实有一些运动比其他的项目更加有效。

　　生命在于运动，但有研究表明，不是所有运动都能保证你长寿“有大量证据表明，身体运动对我们的健康大有裨益，”来自芬兰UKK健康促进研究所（UKK Institute for Health Promotion Research）的博士研究员裴卡·奥哈（Pekka Oja）认同这一观点，但也指出“世界卫生组织并未对运动的种类进行特别说明。我们特别想要了解运动是如何改善人体健康的，同时我们也想知道不同的运动项目对于人体健康的不同影响。”

　　目前已经有不少关于身体运动给人类带来好处的研究，奥哈和他的研究小组成员想要对已有的研究成果进行拓展。有些研究测试了不同运动强度的效果，认为像跑步这样的大强度运动远比走路上班等被动运动更加有益。其他的研究则聚焦了锻炼对于身体健康的短期影响——例如，一个为期六周的运动项目将如何改善参与者的身体状况——但这些研究却都没能展示出运动的长期效果，奥哈说。

　　研究人员想要探明运动究竟是否能延长寿命，是否能降低心血管疾病以及其他致命疾病的发病率。他们也同样想要了解一些运动项目是否能让我们比做其他的运动活得更久。

　　全身性运动大大降低了死亡风险

　　奥哈和他的团队比较了运动组和不运动组的死亡率，他们发现，从长期的健康度和寿命上来看，有运动习惯的人，无论其从事何种运动，都比不运动的人要更健康。经常运动的受试者，其死亡风险下降了28%。

　　三种运动——游泳、有氧运动和球拍运动——能显着降低心脏疾病和其他疾病致死的风险。“这三种运动中的每一种都能显着降低死亡率，”奥哈说。他们发现，游泳并不仅仅是最受欢迎的运动，同时它也是最有利于健康的运动之一。有游泳习惯的受试者，其罹患心脏疾病的风险下降了41%，各种疾病致死的风险也降低了28%。“游泳成为最健康的运动，我一点都不意外，”纽约大学朗格医学中心女性健康处心脏病学家和医学主管奈卡·戈德堡（Nieca Goldberg）教授虽然没有参加此次调查，但他认为，“游泳是一项绝好的有氧运动，你可以充分地使用你的手臂和腿脚。”

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　　在进行需要手脚并用的运动项目（例如，游泳或有氧运动）时，我们的心脏必须更加卖力地搏动，戈德堡解释道。游泳同时也是一项无负重运动，让运动的人可以更加轻松地坚持更长的时间，同时游泳的运动强度往往更大，其造成身体损伤的风险几乎为零。

　　不过戈德堡还指出，游泳者应该适时为他们的日常规划添加一些负重训练，这对于保持他们的骨密度至关重要。

　　为了达到身体的整体健康，她说：“你必须平衡有氧运动和负重运动。”

　　负重运动对于人体健康状况的改善成效同样让人印象深刻。绝大多数女性开展的有氧运动将罹患心脏疾病的风险大幅降低了50%。相较于不从事球拍运动的人来说，从事这项运动的人罹患心脏疾病的概率要小59%，他们因疾病致死的风险也要小47%。

　　骑自行车、跑步和踢足球也存在与上面三项运动一样的效果吗？

　　值得注意的是，经常骑自行车会让人因疾病致死的风险下降10%，但它并不能显着降低罹患心脏病的风险。

　　“我可能需要重新研究一下骑车这项运动，因为其他的研究认为，骑车能预防心脏疾病，”戈德堡说，“这项最新的研究并不意味着你应该放弃参加室内自行车训练班。”

　　她表示，由于这项研究是在欧洲开展的，参加调查的人可能经常使用自行车来进行通勤，所以骑车对欧洲人来说已经不再是一项有效的运动。如果这项研究将骑自行车的人划分为低强度骑车组（例如，骑车通勤）和高强度骑车组（例如，室内自行车训练班），那么结果可能显示出高强度骑车组的人拥有更好的健康表现，戈德堡说。