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5个方法提升代谢速度变成易瘦体质

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  想要减肥的朋友一定要注意4个字“新陈代谢”,因为提高代谢速度就提高了自身每天的消耗,让你不运动或者运动的时候都可以因为新陈代谢的速度,少堆积脂肪,或不堆积脂肪!


  

  第一点,通过增加你的饮水量,你可以提高高达30%的代谢率。根据你的情况,每天必须摄入2L以上的水。如果你不喜欢单纯的喝水,可以往里面加片柠檬或者柠檬汁。


  


  第二点,做高强度间歇运动,举个最简单的例子,你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式,重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率,并能高效燃脂。其实背后原理很简单,就是想尽办法让身体“不适应”,时不时去“惹惹”身体,让身体受到更多刺激,这样效果更佳。高强度间歇运动(HIIT)就是利用这个原理,相较慢跑而言,在更短的时间内,能给身体高强度的刺激,达到高效燃脂的效果。

  


  第三点,多吃绿色蔬菜如菠菜,紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平,因为它们能够帮助消化。黑色蔬菜含有较高的铁元素,对女性而言比较重要,能提高血液中红细胞的数量,帮助身体运输营养。

  
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