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早晨黄金十分钟做几天全身都舒服

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  经过一夜的睡眠,人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬,四肢酸软。此时不妨赖个床,做几个养生动作,既加速清醒,又延年益寿。


  专家教你把握住晨起“黄金十分钟”,用简单养生换来长寿。

  


  受访专家

  黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦1手指梳头一分钟

  每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。

  可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。

  

  2擦面叩齿一分钟


  仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。

  可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。3轻揉耳轮一分钟

  双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。


  用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。

  

  4转动眼睛一分钟

  闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。5伸屈四肢一分钟

  
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