四种运动与秋天更配健身时别忘这

2018-10-02 | 来源: 健康报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　这四种运动秋季很适合

　　爬山

　　爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　秋日爬山，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动适度。

　　

　　游泳

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　　秋季的自然水温多在5℃～20℃，冷水游泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水游泳可以增强人体对疾病的抵抗能力。第三，冷水游泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。秋季游泳最好控制在45分钟～60分钟，不要超过两个小时。可以游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟。

　　