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日常保健: 你身体缺啥维生素 一张表清清楚楚

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  你身体里缺啥维生素,怎么补?一张表说得清清楚楚!


  

  中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。


  《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》也显示,部分国人目前仍然缺乏维生素A与维生素D。

  

  权威专家揭秘缺乏维生素的7大体征,教你把缺少的维生素分分钟“吃”回来。

  一张表看清你缺什么维生素

  现代人饮食结构多肉少蔬,加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行,容易导致维生素缺乏,引发疲劳、头晕等各类症状。

  缺乏不同的维生素,身体上的症状也各不相同。对照下表看看你缺哪种?↓↓

  多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花


  肌肉抽筋

  多吃鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉

  维生素E

  5种维生素分分钟“吃”回来


  多数人在补充维生素的时候,宁愿选择维生素片,而放弃日常膳食的营养摄取。

  专家指出,补够维生素,重点在于均衡膳食,粗茶淡饭的同时,多吃蔬果,补够奶制品。

  以下5种最常缺乏的维生素,通过饮食调节就能达到平衡。

  

  维生素B1:

  五谷杂粮
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