养生饭后3不急早起3不要睡前3不宜

2018-11-08 | 来源: 家庭医生杂志 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　人生在世，吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求，可不能被小看。

　　毕竟这吃不好、睡不好，一两天也没什么关系。日积月累下来，会影响你一辈子的健康和幸福。

　　今天小编就来给大家说说，一天中关于吃睡的一些小事：早起三不要

　　大多数人一天的开始，从早上起床开始。早起后，通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间，在忙碌中一定记得下面三件事：

　　1. 不要动作太急

　　不知你有没有起床时，因为起身太猛，而眼前发黑一阵眩晕的经历？

　　

　　人体经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时，身体各器官运作会跟着慢下来，这表现为代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……

　　如果醒了以后，立即下床或动作较大，容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。在普通人身上可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人就容易发生意外。

　　所以，建议起床后，动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。

　　2. 不要憋大便

　　如果不小心起晚了，那叫一阵慌！往往起床是比较容易产生便意的，这情急之下，有些人也来不及慢慢蹲坑了。

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　　但是这么憋着大便，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

　　建议有早起大便习惯的人，最好为此预留足够的时间，尽量早起10分钟。

　　3. 不要不吃早餐

　　有些年轻人，三餐不定，喜欢长期不吃早餐，这种做法对身体伤害很大。

　　晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡；

　　空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……

　　建议，再忙也得在早餐适当吃点东西，一碗加蜂蜜的麦片粥、一个煮鸡蛋加一片全麦面包等都是一个不错的选择。饭后三不急

　　在白天，支持我们进行各项活动的是什么？是一日三餐！

　　每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：

　　1. 不要急着散步

　　饭后百步走，活到九十九。饭后散步遛弯的人很多，这么走一走也确实能帮助舒缓心情、促进消化。