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美食小厨: 健身达人减脂餐,这6种食物少不了

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  健身达人减脂餐,这6种食物少不了,低脂低热量,轻松减重不挨饿。说到减重,听得最多的就是“三分练,七分吃”这句话了,对于想要减重的人来说,不仅要管得住自己的嘴巴,还要吃对食物。如果大家不知道如何吃,不妨去看看健身人士的食谱,你会发现有几种食物都经常出现在他们的减脂增肌餐中。

  我的一个朋友是健身教练,他说一份营养的减脂餐,除了要荤素搭配,还要做到每种营养都要摄入足够的量,保证每一餐都营养均衡。他推荐了6种非常适合减脂期吃的营养食材,一起来看看有哪些吧。


  鸡蛋

  

  鸡蛋被称作是最营养的食物之一,是优秀蛋白质来源的食物。鸡蛋的烹饪方式有很多,水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、炒蛋。水煮蛋蛋白质营养利用率高达 99.7%,能最大程度的保留鸡蛋的营养,也是最健康的。炒蛋都会用到比较多油,以减脂角度来说,想要健康又不长胖的烹饪方式,依次排序是水煮蛋 、 煎蛋、蒸蛋、炒蛋。


  鸡胸肉

  


  鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分,100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡,而鸡腿肉的热量是181大卡。鸡胸肉不但低脂低热量,饱腹感强,而且蛋白质含量非常高,也更加易于人体吸收和利用,也是健身人士最爱的食物。不过只吃鸡胸肉可不行,减脂期还要搭配富含纤维质的蔬菜、粗粮主食。

  西兰花

  
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