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日常保健: 比跑步和游泳更简单!癌症都怕它

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  运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但没有一种药物可以代替运动的作用。


  ——法国哲人 蒂索

  美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。


  18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动,根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。

  

  中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天,但不能唱歌。

  

  高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等,简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句,不能讲话聊天。

  但,问题来了——虽然我们知道运动对患者恢复很有好处,但总会因为某种情况难以做到持之以恒。

  此时,就需要学习下面 3 种趣味运动小方法了。


  它们在家就可轻松完成,而且效果不会比跑步和游泳差哦!

  1

  唱歌

  


  研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。

  唱歌的好处有:

  提高身体免疫力

  唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

  德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

  日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症
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