日常保健: 失眠睡不着？4大快速入睡小妙招

2019-09-04 | 来源: 健康160 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　经常有患者问：

　　“医生，我失眠了，该怎么办？”

　　“要不要吃药？”

　　“听说吃药会成瘾，我不想吃药，还有别的办法不？”

　　既往，我们中国人见面的第一句话很多都是“吃了么”，可能与那个特殊的年代大家都在温饱线上奋斗有关。但是现在，很多人见面的第一句话则是“昨晚睡得怎样？”。可见，睡眠问题是个普遍的问题。

　　

　　那么，什么是失眠呢？

　　年轻人出个差，换了一个环境，晚上没睡太好，算不算失眠呢？因为第二天有比赛，晚上紧张得睡不着，算不算失眠呢？要弄清这个问题，先要知道什么是失眠。1、什么是失眠？

　　失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

　　

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　　如上图，有合适的机会和环境，但是仍然对睡眠时间和质量感到不满足，而且影响白天的一些生活和工作，定义为失眠。当我们因为换了一种环境而导致睡眠不佳，这种环境可能不是合适的，由此导致的不好的睡眠体验不算失眠。或者我们虽然对睡眠感到不满足，但是白天的工作和生活都不受到影响，这也不叫失眠。所以，不要轻易的给自己戴上一个失眠的帽子呦：）2、失眠的临床表现

　　失眠的具体表现有：

　　1）入睡困难（上床到入睡时间≥30）；

　　2）睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）；

　　3）早醒、睡眠质量下降（比平时早醒1小时）；

　　4）总睡眠时间减少（睡眠总时间通常小于6.5小时）；

　　5）日间功能障碍：疲劳、情绪低落、激惹、躯体不适、认知障碍等。

　　快看看自己是否中招了吧。按照病程，失眠分为短期失眠（小于3个月）和慢性失眠（大于等于3个月）。既往曾有将失眠分为原发性失眠和继发性失眠，因为失眠常伴随其他健康问题，有时很难确定两者之间的因果关系，无论属于“原发性”还是“继发性”，均需要针对失眠本身进行独立的临床干预，防止症状迁延或反复。

　　