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日常保健: 15个健身之后才知道的伪健身知识

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  1、坚持运动就能一路减到底?


  理论上可以,实际操作起来不现实:如果你选定一种运动,常年用同样的方式做下去,就会得到一块固定的减肥成果,至于具体减多少,取决于这个运动的强度和总的运动时间。

  纯运动减脂的局限,就在于得到这块固定的减脂成果后,体重就不会下降了,并且一旦停掉这项运动,体重还会反弹回来。


  所以还是别太依赖运动的减脂效果,如果有喜欢的运动,常年做下去就行了。

  

  2、健身减脂非得吃粗粮才行吗?

  并不是,粗粮与细粮的差别很小,吃粗粮还是细粮也无关大局。

  很多人特别在意吃粗粮,就算不爱吃也要强怼,这是完全没有必要的。粗粮确实有三大好处,不过都是可以被替代的,这三个好处分别是饱腹感、纤维含量、和微观营养含量。

  而其实只要你每天吃够蔬菜,这三样东西基本上就是不缺的,因为蔬菜才是饱腹感和纤维的主要供应者,只要你蔬菜吃够了基本上就不缺粗粮那点纤维和饱腹感了。


  

  3、做腹动作就能练出腹肌?

  错。


  腹肌的颜值取决于体脂率,与维度关系不大;而体脂率取决于减脂,与训练关系不大。

  网络上流传的各种练腹肌技巧,都是忽悠人的玩意,没有例外。

  

  4、拉伸有助于肌肉增长?

  没这回事,至少目前的研究证据并不支持这个观点。

  
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