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如果你老是腰酸背痛多做这5个动作

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  一个人学习成绩突出,令人赞叹;


  工作业绩突出,令人羡慕;

  如果是腰椎间盘突出,就会令人烦恼,坐着、躺着、站着,怎么着都难受。


  指导专家

  陈洪霞(重庆大学附属肿瘤医院遵义分院·遵义市第五人民医院神经脊柱外科)

  同是椎间盘,怎么就你那么突出

  为满足人体腰部的自由活动,腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原。日积月累,磨损严重,它没法复原,就成了腰椎间盘突出症。

  此外,不良的姿势也会加速磨损,引起腰突。比方以下几种——

  

  久坐


  站姿时,脊柱承受体重100%的压力;

  坐姿时,脊柱承受体重150%的压力;

  坐着+身体前倾时,脊柱承受体重250%的压力,此时不仅是压力增大,还有不同的角度压迫同一个腰椎,可不就受损了嘛。

  


  过度负重和弯腰

  重体力劳动时,腰椎间盘内压力增大。正确姿势是,双膝蹲下,用上臂将重物提起,身体慢慢起立,让重物紧贴肚子,维持这样的姿势行走。

  

  长期受寒

  比如穿超短裙、露脐装,腰部受寒刺激,腰部周围的小血管收缩,肌肉整个绷紧了,腰椎内的压力就加大了。

  
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