日常保健: 每天200个卷腹，马甲线在哪里啊？

2020-07-15 | 来源: 周娥聊生活 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　不管男生还是女生都对腹肌没有抵抗力，拥有腹肌线条的人不管是魅力值还是健身时长，在别人严重都是比较值得敬佩的。为了自己也能拥有迷人的腹肌，有不少的人用尽各种办法，但是依旧还是显现不出来，也确实，如果腹肌那么容易，那不就是谁都可以拥有腹肌了吗？有人说之前在某个平台上看到视屏里的人说，想要腹肌或者马甲线，每天坚持做200个卷腹就行。结果很多人照做了，但是最后出来腹肌的人却只有百分之一，难道卷腹对腹肌根本无用吗？

　　其实不管是卷腹还是仰卧起坐，或者腹部其他的训练方法，对打造腹肌的线条都是有一定作用的，但是腹肌显现不出来的原因不是因为动作没有训练到位，每个人几乎都有腹肌，如果你的腹肌在经过训练以后还是没有变化或者不明显的话一般有两个原因，第一是因为体脂含量太高，第二就是训练方法或者训练计划中有错误的地方。那到底你是属于那种呢？今天我们就根据这两点来分析一下吧！希望在看完这篇文章以后的你能早日拥有自己梦寐以求的腹肌线条。

　　

　　一体脂含量太高

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　　大家都知道体脂高的人都是比较肥胖的，再加上腹部和臀部比较容易吸收脂肪，所以体脂高的人一般肚子会更大，想要出现腹肌线条。除了做腹部的针对性训练以外，必须要做有氧运动来降低脂肪了。当男生的体脂率控制在百分之十五以下就可以看到腹肌轮廓了；当女生的体脂率控制在百分十二十三以下，就可以看到马甲线或者腹肌的轮廓。不管是男生还是女生，腹部都是比较容易吸收脂肪的，所以一定要合理控制住饮食，不要让每天身体的热量摄入大于消耗量。

　　二训练

　　肌肉是在脂肪下面，当脂肪降到一定范围以后，如果你还是没有显着的腹肌，那么很有可能是你的训练不到位，或者训练中的动作错误。如果你每天只进行低重量、多次数的训练，充其量只会让腹部更加紧致结实，想要出现腹肌这是远远不够的。需要负重增加阻力练习，腹肌和其他肌肉群是一样的，需要大重量的刺激，才能增长肌肉，但是要在动作规范的前提下，否则即使你训练再刻苦努力，腹肌的线条还是发生不了变化的。最起码在一周中要训练1~2次腹部肌肉。