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日常保健: 冬天要补先要通,坚持"3多、2少"

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  在我们体内,包括消化系统、血液循环系统、淋巴系统等,都是一些管道,不断的内部循环从而保持人体健康,如果这些管道流通不畅,还会诱发疾病,更谈不上进补的效果。


  故此,“冬补”前一定要确保各管道畅通,进补效果才更好。

  


  坚持“3多、2少”,进补效果更好

  1、多吃富含粗纤维食物

  纤维素也属于一种多糖,由于人体内没有相应的消化酶,所以不能被人体消化吸收,最终会形成粪便排出体外。也因此,一直被人们视为“废物”。

  由于膳食纤维摄入不足,所以导致的肠道疾病,以及肥胖问题日益增多。直到2013年,膳食纤维才被列为人体所必需的“第七大”营养素。

  事实上,合理的摄入膳食纤维不仅可以促进胃肠的蠕动,提高人体肠道功能。同时,还能形成大量的粪便,帮助清肠排毒,从而改善肠道功能,保持肠道通畅。


  正常情况下,人体每24小时内需要有1次排便。然而入冬之后,由于进食的高热量食物较多,纤维素不足,以及运动减少,所以经常会出现2——3天才有一次便意,导致肠道中积留大量毒素,影响人体吸收功能。

  所以在进补前,先要“疏通”肠道,多吃些新鲜的蔬菜、各种瓜果、以及一些粗粮、杂粮等富含粗纤维的食物。然后才是根据人体的需求,适当增加些肉类食物,以提高人体对能量的需求,提高人体耐寒的能力。

  


  2、多运动锻炼

  运动锻炼可以促进血液循环,提高人体的心肺功能,从而保证血液循环的畅通无阻。

  通过合理的运动锻炼,血液循环加速,从而加速了人体代谢废物的排出,以及营养的供给,使人机体功能更加强大,继而让进补效果发挥到极致。

  此外,运动锻炼还能产生更多热量,从而提高人体的对抗严寒的能力。

  
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