健康新闻: 减肥常见5大错误其中1条你正在做

2023-11-04 | 来源: 有氧运动 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

减肥期间常见的5大错误，其中一条，也许你正在做！

前几天，一闺蜜跟我说，她有一个朋友不到一个月，就瘦了10公斤。震惊之余，我不禁想问，你身边有类似这样经历的朋友吗？感觉每天都有脂肪从她身上消失不见。然后你开始思考，为什么她可以做到，我就不可以呢？对此，建议大家一定要注意，因为减肥的速度越快，迅速反弹的可能性也会越大。因此，减肥期间应避免5大误区，其中一条，也许你正在做！

若不考虑身体健康因素去减肥，那节食确实见效很快，但这种减肥方法，会让你一整天，甚至每时每刻都感到饥肠辘辘。那节食没有让体重快速下降吗？的确，节食让体重快速的下降了，然而，最初减掉的体重大部分都是水分，如果一个人在一周内减了3公斤，那水分至少占了50%，并且这流失的50%水分，可以通过1~2天的过度饮食迅速恢复。

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吃得越少，肌肉流失就越多，随之新陈代谢也会变慢，造成骨骼亚健康，患疾病的风险会随之加大；你会感觉越来越糟糕，在不断与渴望食物的欲念交战中，精神越来越萎靡，甚至会引发抑郁等等。所以，虽然严格控制卡路里的摄入对快速减肥很有好处，但不得不说，它终究不是一个减肥的好方法。

所以，在减肥期间，必须保证不超过20%中等程度的卡路里逆差，也就是说，如果一个女性体重55公斤，一周运动一次，一天身体实际消耗1500卡路里，那么她应该摄入1200~1300的卡路里，这样就能在不伤害身体健康的情况下，长久地减肥。

上面说过，健康有效地减肥，必须维持中等程度的卡路里逆差状态。但是，却不能长时间维持，因为维持卡路里逆差的状态越久，减掉的脂肪就越多；同时也意味着，新陈代谢变慢、肌肉流失变多、身体所承受的压力也变大，当新陈代谢变慢，身体运动所需的能量就会变少。