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锻炼多了反而容易生病?对你来说,是真的


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我们有时会因为要减肥或者自律生活,于是开始给自己的锻炼迅速地上强度:


一三五健身房撸铁,二四六爬坡不能停,周末组局再徒步骑行大环线。

这股新鲜劲儿持续了个把月,事情开始不对劲起来——感觉更容易生病了。天天去上健身房、跑步,身体素质却不见好。


不是说运动强身健体、增强免疫力吗?怎么就反而容易生病了呢?如果你也是那个运动越多、越努力,但还经常生病的人,那可能说明一个问题:

你的身体在提醒你

朋友,你运动过度了!

01 高强度运动后

可能存在免疫“低谷”

一开始,科学家们观察到了一个奇怪的现象:马拉松选手在比赛后一周内,生病比例变高了。

进一步监测发现,在运动之后的数小时到数天里,和免疫系统相关的指标发生了变化:淋巴细胞浓度下降了,免疫球蛋白含量降低,T细胞的增殖反应减弱……这是运动学上的一个经典发现,叫“开窗理论”。


不过,近年来研究发现,免疫细胞在运动后从血液转移到肌肉、呼吸道等组织执行任务,因此这可能并非单纯“免疫力下降”,而是一次“免疫重新分布”。

在这个过程中,外周血防御力确实下降,所以感染风险依旧会升高。但是,研究者还发现,不是所有的运动都会带来这样的情况,它更多发生在运动强度过大、时间过长的时候。



剧烈且长时间的有氧运动后,外周血免疫细胞数量短暂减少。


研究里最常被观察到这个现象的常见于运动员、爱参加极限运动的朋友。

剧烈运动和步行训练后急性免疫反应的对比如下图所示:



现有的研究发现,中低强度的运动可以让身体处于一种良好的免疫监视中。

不是人人都跑马拉松,但不少朋友总会突然心血来潮猛练那么一次。例如很久没运动,或常年久坐的打工人,突然接受邀约,来一场2、3小时的篮球比赛、一次夜跑团,或周末山林暴走徒步、环湖骑行。


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