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睡前滑手机睡不好?最新研究让网友傻眼


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相信不少人都听过“睡前不要滑手机,否则会影响睡眠品质”的忠告,不过,一份最新研究指出,这件事或许没有大家想得那么严重!


这项名为“睡前萤幕使用与成人睡眠健康之间的复杂关联”的研究发现,成年人睡前滑手机与睡眠品质不佳之间,并没有明确关系。研究团队来自加拿大的多伦多都会大学与拉瓦尔大学,共调查超过1,300名成年人。

研究人员将受访者分为三组:偶尔使用者(每周少于1次)、中度使用者(每周1~4次),以及经常使用者(每周5次以上),并同时纳入生理性别、年龄与收入等因素进行分析。结果出乎意料。


调查结果翻转旧观念

数据显示,经常在睡前滑手机的人,在“入睡时间”与“白天清醒度”方面表现最佳,而偶尔在睡前滑手机的人,则在“睡眠规律性”与“睡眠满意度”得分最高。反而是中度使用者在多项指标上表现最差。


不过,由于这项研究并非在临床环境下进行,仍需更多后续研究来验证结果,因此仅供参考。专家建议,若你平时有睡前滑手机的习惯,不妨进行一个简单的“居家实验”,先纪录自己平常一周的睡眠状况,接著再试著在另一周睡前不滑手机,借此初步观察是否对睡眠品质造成影响。


补充的是,手机萤幕发出的蓝光一般被认为会抑制褪黑激素的分泌,进而影响睡眠品质。不过睡眠专家说明,过去关于蓝光的报道往往忽略了年龄、光照时间与光线强度等关键变数,青少年在青春期对光线较敏感,晚间过度暴露于蓝光仍应谨慎;但随著年龄增长,眼睛对光的敏感度下降,蓝光的干扰也相对减弱。



(示意图)
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