日常保健: 健康養生一整年養生日歷太實用了

2014-08-16 | 來源: 每天學點健康養生知識 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　1月養腎防寒

　　養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。

　　注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

　　飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。

　　2月陽氣生發適當春捂

　　養生原則：春夏養陽、適當春捂。

　　起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以後氣候仍然幹燥，補充水分也是很必要的。

　　飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投臓腑所好。

　　3月晚睡早起食甜養肝

　　養生原則：春夏養陽、春養肝。

　　起居：春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

　　飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”中醫認為脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

　　4月調陰陽

　　養生原則：補腎、調節陰陽。

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　　養生關鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。

　　飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

　　5月關注心臓

　　養生原則：中醫理論認為,“立夏”前後利於心臓的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臓。

　　精神調養：“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

　　飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

　　6月晚睡早起

　　養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

　　養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

　　飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

　　7月勞逸結合保護陽氣

　　養生原則：保護陽氣。

　　養生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。