研究表明:經常這樣做可以減少失眠
日期： 2024-03-27
新聞主題： 健康醫療
來源: 加西網
（加西網綜合）因一夜不眠而感到苦惱嗎？一項新的研究表明，最有幫助的事情之一可能就是鍛煉身體。
該研究的主要作者、睡眠專家、雷克雅未克大學兼職教師和研究員 Erla Björnsdóttir 博士表示：“身體活躍的人出現失眠症狀和極端睡眠時間（無論是長短）的風險較低。”
周二發表在《BMJ Open》雜志上的這項研究，研究了 10 年來9個歐洲國家多達 4,300 多名年齡在 39 歲至 67 歲之間的人進行調查，了解他們體力活動的頻率、強度和持續時間，以及他們的失眠症狀、每晚的睡眠量和白天的困倦感。
調查也調整了年齡、性別、研究稱，體重指數（BMI）和吸煙史。
根據CTV的報道，Björnsdóttir 表示，此次研究的結果和之前的研究一致，表明體力活動對失眠症狀產生有益影響，但當前的研究還表明，隨著時間的推移，堅持鍛煉的重要性，“因此，一生中保持身體活躍很重要，以減少失眠和睡眠時間短的風險。”
密蘇裡州切斯特菲爾德聖盧克醫院睡眠醫學和研究中心聯席主任、美國睡眠醫學會發言人 Shalini Paruthi 博士表示，這項研究可能為醫療保健專業人員提供除藥物和治療之外的另一種工具，增加治療失眠的方法。
運動能治愈失眠嗎？
有很多理由可以解釋為什麼體育活動有助於夜間良好的休息。
研究人員表示運動已被證明可以通過促進放松、減輕壓力和改善情緒來改善睡眠質量和持續時間。體力活動有助於調節身體的生物鍾，促進更深、更恢復性的睡眠、
但這項研究本身並沒有表明增加運動會減輕失眠症狀，因為在增加運動之前沒有獲得明確的睡眠質量基線。
然而，仍然有很好的證據，“有一些文獻表明......開始變得更加活躍和鍛煉更多的人確實有改善夜間睡眠的傾向，包括總睡眠時間和入睡能力。”
專家表示，不必開始跑馬拉松才能獲得好處，只需要開始運動。即使是中等強度的運動，例如散步或瑜伽，也可能對睡眠產生顯著的積極影響。
如果想讓活動對促進夜間睡眠和白天警覺性的晝夜節律更有幫助，也可以到戶外多曬太陽。
研究表示“戶外活動和身體活動都可以對晝夜節律產生積極影響。 人們可以改變生活方式，加強戶外活動和獲得更多的光線，有可能對夜間睡眠產生積極影響。”
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