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開辟個人空間: 2011-04-16
最後更新: 2011-04-16
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>>標准的游泳姿勢 自由泳姿勢 蛙泳姿勢 蝶泳姿勢 仰游姿勢  |
蛙泳
分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗頸出水, 蛇腰拖髖, 收垂雙膝, 兩足外翻.
入水隱頭, 攏臂藏肩, 內踝向後, 蹬夾下旋.
前低後高, 滑沙伸展, 繃腿收腹, 浮升水面.
自由泳
頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂.
通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁.
伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直劃, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張.
仰泳
水漫兩頰, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 側滑莫轉.
提肩抽手, 雙輻輪換, 利刃斬水, 伸臂送髖.
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自由泳的學習難點
在此之前，我已經學會了蛙泳，但由於呼吸方式和打水方式的不同，學自由泳等於從頭再來。學了自由泳之後，我認為有如下三個難點：腿打水、水劃水和手、腿與呼吸的全面配合。最後一點，我現在都沒有完全掌握，仍然需要反復練習和琢磨。
自由泳腿——打水的方法和要領
自由泳多采用爬泳姿勢，腿部主要是用所謂的“鞭腿”,即兩腿自然並攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜。
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| >>各種游泳方式的要領、技巧 |
一、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
手臂動作：
1.外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2.內劃。掌心由外轉向內，手帶動小
臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
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| >>你真的會喝牛奶嗎？ |
牛奶不宜生食，一定要煮沸後飲用
牛奶在生產運輸過程的各環節中都有可能受到結核杆菌、痢疾杆菌等有害菌群的污染，市場上的袋裝牛奶普遍采用了巴氏滅菌法，但其瞬間滅菌也有可能不徹底，殘留的細菌在適宜的溫度下會繼續繁殖成為致病源引起腹瀉等症狀，因此牛奶一定要煮沸後飲用。
牛奶最好采用間接加熱法，但煮沸時間不能太久
直接加熱會使牛奶產生蛋白質凝結，煮沸太久其中的磷酸鈣就會由酸性變成中性而發生沉澱，乳糖也會因焦化而分解為乳酸和甲酸，從而使牛奶營養價值和色、香、味均有所降低。
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每年都有許多人因為食品問題染病，其中大多數人是因為吃水果、蔬菜、烤雞或涼拌菜。美國MSN網站公布以下七種食品，在食用時一定要慎重。
1.芽菜。危險因素：芽菜生長的環境最利於有害細菌的滋生。解決辦法：唯一能保證安全的方法是烹調。專家建議將芽菜投入湯鍋或大火煸炒。
2.雞蛋。危險因素：感染因子是在雞蛋裡面，唯一根除細菌的方法就是將雞蛋煮熟。解決辦法：不吃生雞蛋和半熟的雞蛋。蛋黃未凝固的雞蛋有潛在的危險。為了安全，你最好吃煮老一點的雞蛋或固體狀的雞蛋。高溫會殺死任何可能存在的細菌，你可放心吃水煮雞蛋或者兩面煎蛋。
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由於氣溫的不斷升高，在炎炎夏日裡，人很容易會出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、昏昏欲睡等症狀。
因此，在這個炎熱的夏天裡擁有一個合理的飲食習慣對於緩解上述症狀會非常有幫助。
近年來，科學家們通過研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的幾種，就可增強體質，延緩衰老。
蘑菇
蘑菇營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。
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| >>每天一土豆 養胃防中風 |
防中風
土豆中含有豐富的b族維生素和優質纖維素,在人體延緩衰老過程中有重要作用。土豆富含的膳食纖維、蔗糖,有助於防治消化道癌症和控制血液中膽固醇的含量;其中的黏體蛋 白質,能預防心血管疾病。與其他富含鉀元素的食物如香蕉、杏、桃一樣,土豆能減少中風的危險,且無任何副作用。有學者指出,每日吃1個土豆,即可使中風的機會下降40%。 減肥
首先,吃土豆不必擔心脂肪過剩,因為它只含有0.1%的脂肪,是其他所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多余的脂肪漸漸代謝掉。其次,吃土豆不必擔心營養單一,有損健康。土豆含的優質蛋白首屈一指,無論是營養價值還是保健功能,都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養素如碳水化合物、各種維生素、礦物質等,它也比米面更全面。近些年來,意大利、西班牙、美國、加拿大、俄羅斯等國家,先後湧現了一批風味獨特的土豆食療餐廳,以滿足健美減肥人士的日常需求。
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| >>鼻咽癌“喜歡”愛吃鹹魚的人 |
據科學分析，爛鹹魚是一種直接引起癌症的食品，尤其容易導致鼻咽癌。
中國南方各地十五至四十歲的人群中，患鼻咽癌者比較多。
美國科學促進協會的與會者在一次會議期間明確提出，鹹魚和鼻咽癌有很大關系。
香港生物化學家從鹹魚裡分離出亞硝胺成分。
而據現代科學研究，亞硝胺已被證明是嚴重的致癌物，爛鹹魚中的致癌物亞硝胺是在用鹽醃制曬幹的過程以前或這一過程中產生的。
如果常吃這種爛鹹魚，容易患鼻咽癌及其它癌症。
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可別小看面條土豆這些不起眼的主食，他們對預防疾病也大有益處。英國劍橋大學一項最新研究表明，吃香蕉和煮熟的土豆等富含澱粉的食物，可減少患腸癌的危險。
研究發現，中國人澱粉的消耗量是世界上最高的，比英國多一倍以上，而中國的結腸癌發病率比英國少一半。
那麼，澱粉類的食物又是如何起到預防結腸癌的作用呢?澱粉進入結腸後，結腸裡的細菌將它分解。在分解過程中，澱粉使可能引起腸癌的廢物加快從消化道排出體外。
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| >>第一次就讓對方記得你【轉】 |
首先，我們應該記住取得有效握手的七個原則。
1 尊重對方喜歡的空間和距離。
2 握手掌而非握手指。
3 對方寒暄交談。
4 握手的時間比要求的稍微長一點點。
5 握力應當緊穩，但勿太用勁使對方覺得不適。？
6 如需要表示額外的熱忱，可用雙手緊手。
7 收回的時候，要簡潔，明確，且要再停頓一下。
和出次見面的人面對面談話，是一件不好受的事。因為兩人之間的視線極易相遇，而導致兩人之間的緊張感增加。
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