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贵在坚持!不间断跑步9个月变化会有多大?
2020-05-28 23:21:59
>>文章内容
特别声明:本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布,仅代表作者观点,不代表新华号的立场及观点。新华号仅提供信息发布平台。
很多人认为跑步是一项很枯燥的运动
不像Hiit花样多、耗时少
但是对于想减肥的初学者来说
慢跑是最为简单的减肥运动
照片上的男子叫
比利
他在网上分享了自己
坚持慢跑9个月
的转变
如果你认为跑步减肥效果很差
不妨可以看看他的转变!
比利从
216斤
开始记录
以每小时5.5英里的速度跑15分钟
第一个月减掉了
19斤
第
四个月
状态
体重为179斤左右
总计
减掉了大约37斤
的体重
肚子已经小了许多
直到9个月之后他的体重已经减到
166斤
能以每小时6.2英里的速度
持续跑90分钟
虽然没有跑得非常的快
但这样的毅力也令许多人佩服
从最初的216斤
到9个月后的166公斤
他一共甩掉了50斤!
所以跑步的减肥
效果并不差
最起码
前几个月
还是相当给力的
尽管的确在后几个月表现不佳
但比利却实实在在完成了转变!
跑步瘦身常见错误观念和建议
错误1.不给肌肉燃料
如果为了减肥而
切断碳水化合物,
或少吃一餐,身体就没有足够的营养来避免肌肉受损。
健康策略:
跑步时大量燃烧储存在肌肉中的
肝糖,
所以训练后需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存量,例如吃一些水果,或是燕麦或糙米等复合式碳水化合物。
训练后
补充的碳水化合物与适量蛋白质
不会储存成脂肪,
而是被肌肉利用、作为肌肉修补的燃料,只要别吃过量就好。
错误2.摄入的卡路里太少
假设你的身体每天需要2,000卡热量来维持生理活动,当活动量增加、练跑里程数增多,身体的热量需求可能增至2,500卡。
如果摄取的热量低于这个水平,体重下降到某个临界点,
新陈代谢就会减慢,
以弥补身体缺乏的燃料,这也意味着你的身体进入了
「饥饿模式」
(又称代谢损害)。
身体一旦进入饥饿模式,就几乎不可能减轻体重了,身体将会为了应急而节约热量并将之储存成脂肪,
最后减掉的是肌肉而不是脂肪。
健康策略:
建议每天比正常摄入
稍微减少250卡热量,
这样每周仍可减去0.2至0.3公斤,即使在训练期间也不会转成饥饿模式,同时能确保身体有足够燃料应付训练。
错误3.因减重失去跑步乐趣
大部分人减肥都是从
节食
开始的,但每个人都有
体重的「设定点」,
也就是体重恒定维持的范围,一般来说在
4.5-6.8公斤之间,
如果你减到低于这个范围,大脑就会启动保护机制,透过
诱发饥饿素
避免体重再减轻,而通常大脑会战胜你减重的意志力,迫使你胡吃海喝。
健康策略:
放弃你的节食计划,采用其他替代方案。例如改善睡眠品质、补充丰富能量,藉由
好的睡眠与饮食
提高运动动力和表现,训练本身就能帮助减重!
资料参考/BillyTheTitan、Runner's World
你的心态应该调整为无论体重、体型如何
都坚持外出跑步
把自己塑造成一位热爱运动的跑者
而不仅仅是为了减重而跑步
坚持下去,一定会瘦!
来源:新华号 马拉松跑步
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