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比走路、慢跑、游泳还赞!每天进行1次平板撑锻炼
2020-06-02 00:19:48
>>文章内容
@新禾记
运动有很多种,不同的运动适合不同的人群,跑步,打球,或者游泳都很受健身运动者喜欢,但是不同的运动都有不同的作用。
游泳可以增加肺活量,同时增加t细胞分泌,增加抵抗力,跑步可以增加肺活量,提高肌力。
但是这些运动需要你到室外或者专业运动场地才能实现,如果没有时间或者专业场地怎么办?
那就是利用好平板撑,平板撑不单单是一个动作,可根据具体的形式分解成不同的姿势和作用,
第一,全平板撑,双手撑地,脚趾与身体保持直线,双手岔开与肩同宽,坚持一分钟。类似俯卧撑,但不下沉。
第二,单侧平板撑,身体保持一条直线,使左手和左脚的外侧边缘保持平衡。抬高右臂和腿,
坚持30秒。
第三,反向平板撑,双手向背后打开并且撑地,双脚并拢与身体保持直线,(全平板撑反向做)坚持一分钟。
第四,半平板撑,双手弯曲90度,小臂撑地,身体与脚保持直线,坚持2分钟。
坚持一周后,能减掉3公斤,前提是每次都要坚持时间并且动作标准做到位。
maohu |
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