别小看“瑜伽蹲”，孙俪，万茜都在做，来看看你能蹲下去吗？

体式详解

您将从半莲花树式进入，因此请先确保能完成该姿势。您还需要在开始之前进行一些臀部伸展运动。

站立，重量移到右腿上。
吸气将左脚拉向右大腿根。在这里呼吸几次以建立平衡。
呼气，弯曲右膝盖，将左脚固定在右大腿上。
吸气，进入蹲姿，抬起右脚后跟，重量保持在脚掌上。
呼气下蹲时，请确保右脚的脚跟位于身体下方，而不是一侧。

如果无法保持平衡，请让您的指尖落在您面前的地板上。锻炼您的核心肌肉，一旦找到平衡，将一只或两只手抬离地板。

呼气将双手置于胸前的呈祈祷式。尝试保持姿势5次深呼吸。然后换边练习。

如果您还没有掌握半莲花树式。可以先练习树式之类的基础体式。就是说，您不要着急进入脚趾蹲。先增加强度，专注力和核心稳定性，随着练习。您将能够慢慢进入姿势。

常见错误

忘记呼吸：您的肌肉需要足够的氧气才能达到最佳性能和安全。如果您忘记了在瑜伽中呼吸，那么您还会错过该练习的其他主要好处，例如使自己平静下来并集中注意力。如果发现自己经常屏住呼吸，请暂停一下并重新聚焦。

不正位：如果您一直在站立姿势中努力保持平衡，那么请检查脚的位置。如果您的脚偏离身体的中心线，则您的平衡将会改变。尝试使脚尽可能地与中心对齐。

调整及变体

如果您还做不了半莲花树式，则可以抬起脚后跟并拢膝盖，以深蹲的方式进行平衡练习。

为了帮助您找到平衡并获得力量，请尝试将背部靠在墙上进入姿势。

要增加挑战：

进出姿势，不要让手接触地板。

保持姿势更长的时间。将视线集中在单个固定点上，以帮助保持平衡。

更具挑战性的最简单方法之一就是简单地闭上眼睛。这使得保持平衡变得更加困难。

安全及注意事项

最好在开始之前先咨询医生或专业老师。如果您有某些状况，受伤或正在康复中，则可能需要避免严重依赖平衡的站立姿势。
禁忌：膝盖有问题或姿势引起膝盖疼痛，低血压，脚，臀部，腿，膝盖，骨盆或脚踝受伤，或者最近进行了涉及以下任何部位的手术，出现头晕，头昏眼花或平衡问题的不适合练习该体式。

一些瑜伽老师可能会告知学生，如果他们睡眠不好，头痛或偏头痛或者无法集中精力以安全地保持平衡，就应避免保持平衡姿势。
脚趾蹲是一个具有挑战性的瑜伽姿势，但是一旦您做到了，您就会真正感受到改善平衡和强健双脚的好处。

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