毛虎的聊斋

空间首页 | 博客 | 好友分享 | 相册 | 存档 | 朋友和群组 | 个人资料

为什么你辛苦减肥，反而越来越胖？

2022-05-24 19:27:28

>>文章内容

[align=justify]

maohu | 点击: 0 | 评论: 1 | 分类: 缺省 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子

分享:

分享到微信

文章评论

无题

[/align]

在现实生活中，很多人都不需要减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己。

首先要明确的是，只要 BMI 和腰围在正常范围内，就不需要减肥，只有接近超标线或已经超标的人，才需要控制体重。

同时，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，全生活方式管理优于单纯饮食调整：

调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要保证食物多样性；
减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入；
减少进食总量：避免过饱，每餐七分饱即可；也可在医生指导下间歇性进食；
适当增加运动：运动方式不限，适合自己就好，每周进行不少于 150 分钟的运动；
戒烟戒酒；
不要盲目相信各类减肥产品、各种减肥方法；
设置合理的减重目标和实现时间，定期评估效果，心急吃不了热豆腐；
重度肥胖者可以在医生指导下考虑药物治疗，或评估代谢手术的可行性。

本文合作专家

本文审核专家

[align=justify]参考文献

[1] 周春燕, 药立波. 生物化学与分子生物学[M]. 第九版. 北京:人民卫生出版社, 2021 :90-119.

策划制作

策划：维克羊 | 监制：Feidi

插画：郑南七白 | 封面图来源：七白

2022-05-24 19:27:42 | 引用

发表评论

文章分类

缺省

Our Sponsors

快速导航

Classified Search Engine

北美个人空间

统计

点击: 9059831
帖子数量: 89027
开辟个人空间: 2013-03-28
最后更新: 2022-06-02

RSS订阅

　　　http://vancouverren.com/Space/u=maohu/lang=schinese.html　　

加西网为北美中文网传媒集团旗下网站