再这样瞎练，你的身体离废掉不远了！
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| 2019-03-17 19:33:39 |
| >>文章内容 |
| @全球健身中心 十年瞎练没长肌 一身毛病到不少 上课了上课了！ 这位小伙专职为高端客户和运动员 进行形体和力量训练 经常在社交媒体上po一些自己健身的心得和动态 但他除了注重对自己身材的锻炼外 更喜欢帮助别人健身 但他帮助别人的方式却和别的健身博主不同 别人一般都是亲身上阵示范 他却用了另一种更简单直观的方式----用漫画画出来 保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了！ 保持上身正直，重心后坐 这样才是靠谱的保加利亚剪蹲 硬拉不能膝内扣 否则你的半月板就废了！ 膝盖的方向应始终和脚尖一致 硬拉和深蹲的区别在于 硬拉要始终保持脊柱中立位 而不是过度后弓腰 高个子大长腿深蹲不方便？ 试试站的更宽一些！ 给腿部充分的屈曲空间 缩短膝盖和髋关节之间的力臂 让你深蹲更完美！ 卧推时落杆应落在乳头正上方 而非胸肌上部 |
| maohu | 点击: 0 | 评论: 6 | 分类: 缺省 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子 |
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文章评论
| maohu | 无题 2019-03-17 19:34:00 | 引用 |
| 无题 如何保护别人深蹲？ 不要挠痒痒，要抓胸 因为你要做的事 是帮助他的脊柱保持自然中立 做卧推的时候 杠铃应该穿过虎口 而不是放在四个手指关节处 这样才能让你握得更稳 卧推时手臂最好与身体呈45度角 完全张开双臂会增加肩膀的发力 如果你有下背部疼痛没办法做划船？ 那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧！ 2019-03-17 19:34:19 | 引用 |
maohu |
| maohu | 无题 合理的肩上推举
手臂应该向内收一些 向外张的太开会影响肩关节的活动 甚至导致受伤！ 夹胸飞鸟也要保持抬头挺胸 不能在收绳索的同时含胸！ 单臂划船不要抬头！ 一抬头会改变脊柱受力情况 更影响腰椎！ 弓步如果弓腰 那你的要被就废了！ 蝴蝶机夹胸目视前方 别低下你高昂的头颅！ T杆划船要保持动作稳定 要是靠惯性上拉 你就等着腰椎间盘突出吧！ 2019-03-17 19:34:34 | 引用 |
| 无题 坐姿划船也要保持抬头挺胸目视前方
不要为了冲击大重量而弓腰抬头！ 看到这些动作错误 别伤心，现在改还来得及 2019-03-17 19:34:52 | 引用 |
maohu |
| 坤朋 | 评论 这是在练金刚身
2019-03-17 20:06:54 | 引用 |
| Re: 再这样瞎练，你的身体离废掉不远了！ 就像中国的大爷大妈，大早晨出去锻炼其实就是在毁身体一样
2019-03-17 20:33:33 | 引用 |
雨后 |
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| 点击: 8530156 帖子数量: 89027 开辟个人空间: 2013-03-28 最后更新: 2022-06-02 |
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只运动我们的双臂
以达到刺激背阔肌的效果
肱三绳索下压肩膀也该保持中立位
很多人喜欢靠耸肩冲击大重量
而这种做法毫无意义还容易受伤
如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣
那么试试在双膝间绑一个弹力带？
这样你能更好的找到感觉！
如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾
那么有可能是你的骨盆出现了旋转
这个时候可以试试垫高一侧足弓
再做感受会不一样的！
站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖！
稍微屈膝，帮助身体更好的抵消重力！
最好的肱二弯举
必须保持中立位的握法（锤式）
或者前臂旋前式的握法（正握）
旋内式的握法做多了会废掉你的手腕！
做臂屈伸的时候
肩膀依旧要保持中立位
手腕也要保持自然位置
不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍！
高位下拉的握距
与肩同宽就好，过宽（右图）会影响背部发力
同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作
为什么硬拉一定要腰背挺直？
因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲！
而且只有腰背挺直了
你才能真正拉的起大重量！