毛虎的聊斋
空间首页 | 博客 | 好友分享 | 相册 | 存档 | 朋友和群组 | 个人资料

两周甩掉水肿粗壮腿!还你小鸟腿|睡前腿部拉伸

2019-06-12 00:14:25
>>文章内容
@全球健身中心

两周甩掉水肿粗壮腿!还你小鸟腿 | 睡前腿部拉伸✨消肿瘦腿~

✨拉伸✨

动作1⃣:拉伸髂腰肌(每天两组,每侧30秒)

动作要领:单膝跪在垫子上,一上半身保持直立,目视前方。屁股下压,感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。

动作2⃣:拉伸股四头肌(每天两组,每侧30秒)

动作要领:在上一个动作的基础上,将伸直的小腿抬起,用手扶住抵在屁股后,感受拉伸。初学者,立不住的可以扶住墙或椅子。

动作3⃣: 拉伸腰、臀、腿(每天两组,每侧30秒)

动作要领:一只腿弯曲,一只腿伸直,身体向上延伸的同时向一侧倾斜,边呼吸边延长,同时甚至双手去够脚尖。

动作4⃣: 反向拉伸臀、腿(每天两组,每侧30秒)

一只腿弯曲,一只腿伸直,双手撑住地面,身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起,用手握住,拉伸感更加强烈

✨按摩✨

动作1⃣:腓骨内推(两分钟)

两只手的拇指由外向内推动,感受小腿的疼痛。

动作2⃣:松解小腿内侧(两分钟)

沿着胫骨内侧面从上往下按压,有疼痛点的地方多按压几次。

以上每一步都是我长时间以来总结的,亲身体验有效哦!希望每个粉丝都能拥有女神般的小鸟🐧腿!






maohu | 点击: 0 | 评论: 1 | 分类: 缺省 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子
QR Code
请用微信 扫一扫 扫描上面的二维码,然后点击页面右上角的 ... 图标,然后点击 发送给朋友分享到朋友圈,谢谢!
分享:
分享到微信

文章评论

maohu
无题





2019-06-12 00:17:58 | 引用

发表评论

文章分类
缺省  

Our Sponsors

快速导航
首页
论坛
Classified Search Engine
黄页/二手
北美个人空间
免费注册
登录

统计
点击: 8500832
帖子数量: 89027
开辟个人空间: 2013-03-28
最后更新: 2022-06-02

RSS订阅
 
 
 
 
 

   http://vancouverren.com/Space/u=maohu/lang=schinese.html  

加西网为北美中文网传媒集团旗下网站