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日常保健: 饿才能瘦?绝食可搞不定内脏脂肪


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2、定期运动:结合有氧和力量训练,增强心肺功能,提高肌肉量,促进脂肪燃烧。例如,每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动加上两天的力量训练。


3、充足睡眠:确保每天7到8小时的高质量睡眠,有助于调节激素水平,减少饥饿感和食欲。




4、水分补充:每天摄入足够的水分,有助于提高新陈代谢,促进体内废物的排出。

5、健康心态:保持积极的生活态度,避免压力过大,有助于稳定体重和减少身体对脂肪的囤积。




绝食不是一种健康或可持续的减肥方式。有效的减脂应该是一个全面调整生活方式的过程,包括饮食、运动、睡眠与心理健康的综合管理~

编辑:春雨医生


图源:壹图网、参考文献

参考文献:

[1]Keys, A., Brozek, J., Henschel, A., Mickelsen, O., & Taylor, H. L. (1950).The Biology of Human Starvation(Vols. 1-2). University of Minnesota Press.

[2]Moshfegh, A., Goldman, J., & Cleveland, L. (2005).What We Eat in America, NHANES 2001-2002: Usual Nutrient Intakes from Food Compared to Dietary Reference Intakes. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service.
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