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日常保健: 柳叶刀研究:走路与寿命之间的关系


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二、经常走路的人,可能收获六大身体益处


中国工程院院士张伯礼为了健康每天都走路7000~8000步,这个习惯整整保持了20多年。他认为老年人每天应进行6000~7000步的走路,有时间的话可以多走几步,在走路的时候保持身体微微出汗即可。

不要小看走路这个运动,坚持下去可给身体带来不少的好处。


1、降低心血管疾病风险

走路可帮助控制体重、调节代谢、辅助改善三高等,对降低心血管疾病发病率以及死亡风险有重要意义。



2、降低癌症风险

美国哈佛大学对7万人进行的一项长期研究指出,每日走路1小时可降低50%的肠癌风险;无独有偶,美国加州大学针对1455名前列腺癌患者的长期随访结果显示,每周快走3小时可让前列腺癌恶化程度降低57%。

3、帮助预防骨折


散步可对腿部肌肉进行锻炼,减轻骨骼对整个身体支撑的压力,对预防老年人骨折有很大好处。



4、促进心脏健康


走路可对心肺功能起到锻炼作用,让心脏泵血以及肺部吸入氧气的功能加强,可以一定程度降低心脏疾病的发生风险。

5、延缓大脑衰老

走路可帮助改善整体的认知功能,让人保持正常思考能力和记忆力,延缓大脑衰老的速度。

6、减轻关节疼痛

走路是除游泳外对关节负担最小的运动,本身罹患骨性关节炎的患者也同样适合进行。且走路可转移关节压力、促进关节液循环,帮助预防骨质疏松。


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