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日常保健: 柳叶刀研究:走路与寿命之间的关系


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三、老年人走路有4“要”,走对了更健康


走路对健康有好处毋庸置疑,但前提是要走对路,这四个要点一定要做好。

要注意热身:不要觉得走路运动强度低就不需要热身,不热身直接走路同样容易运动损伤。在走路前要充分摆腿、拉伸股四头肌,让身体热起来。


姿势要正确:走路时要注意保持落地轻盈、步伐稳定,抬头挺胸,切不可含胸驼背的运动。



鞋子要合适:合适的鞋子可减少膝关节损伤,要注意选择专门的运动鞋,在走路时可起到缓震、减轻足弓压力的作用。

地点要选对:走路的地点要选择在空气好的公园或体育场,避免选择马路边,不仅空气质量差还容易发生危险。




走路是一项非常好的运动锻炼,在走路的时候也有不少的注意事项,上文提到的你都学会了吗?


参考资料:

[1]《柳叶刀子刊:根据你的年龄,每天走这么多步,就能降低死亡风险》.中国生物技术网.2022-03-04

[2]《走路是“长寿药”又添新证据!这样走或能延寿6年,癌症和死亡风险大大降低…》.我是大医生官微.2024-03-29

[3]《每天多少步有益长寿?《柳叶刀》新研究:年龄不同,最佳步数也不同!这些人获益更大~》.我是大医生官微.2022-05-03
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