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中国学生吃美国"聪明药"上瘾 像大脑吸了毒

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2024-07-06 | 来源: 39健康 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | 打印



2、保持充足的睡眠

处于疲劳状态下


人体各项机能都会下降

注意力分散、记忆力下降

所以保证睡眠和休息

是提高记忆力的基础

根据美国全国睡眠基金会的专家建议

不同年龄段的每日最佳睡眠时长为：

·青少年（14-25岁）8-10小时

·成年人（26-64岁）7-9 小时

·老年人（65岁以上）7-8小时

3、巧用记忆方法

对于大脑来说

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有规律的、系统性的信息

往往比较容易记住

而零碎的内容则容易忘记

大家不妨尝试“记忆宫殿法”

来提高记忆能力




4、适当地记录

好记性不如烂笔头

及时记录能减少信息流失

也可以给予提示作用

参考资料：

[1]Dresler， M.， Shirer， W. R.， Konrad， B. N.， Müller， N. C. J.， Wagner， I. C.， Fernández， G.， … Greicius， M. D. (2017). Mnemonic Training Reshapes Brain Networks to Support Superior Memory. Neuron， 93(5)， 1227–1235.e6.

[2]Sora I，Nishino S，Uhl GH，et al.Dopaminergic role in stimulant-induced wakefulness.[J].The Journal of Neuroscience： The Official Journal of the Society for Neuroscience，2001，21(5).

[3]郑乐颖，季红光.莫达非尼的中枢兴奋作用及其机制[J].国外医学（药学分册），1999，(1).20-23.
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