少吃盐没用高血压的罪魁祸首不是盐而是它

《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃300克蔬菜，如果只吃上面这三种，一天 1/4 的钠就进去了。

吃菜当然是好事，但可以多换几种，吃得丰富一些；做芹菜、茼蒿和茴香时，尽量少放盐。

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苏打饼干

苏打饼干是一种很受大家欢迎的加工零食，口味酥脆，还被宣传有养胃功效。

但是它在加工制作的过程中会使用小苏打（碳酸氢钠），因此苏打饼干的含钠量较高。作为零食，偶尔食用就好。如果大量食用，就会摄入过多的钠，给身体造成一定的负担。

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面包

别再冤枉盐高血压"祸首"被发现

高血压不想脑出血这4种水尽量少碰

导致高血压的4个"祸根",很多人每天都在做…

面包的厉害之处在于“会藏”。

人的咸味阈值是0.05%，理论上，100克面包里50毫克钠就能感知到咸味，但面包里碳水化合物的比重更高，有的还会加入各种馅料，一打掩护，就尝不到什么咸味了。

学会看营养标签，才能更好的限钠

当然，把所有含钠高的食物记住也不现实，还是要学会看营养标签。

食品包装上的营养成分表，也就是我们常说的营养标签，上面都会标有钠含量。建议选低钠产品≤120mg/100g，牛奶及奶制品，低盐的奶酪、酸奶、原味米饼/坚果、新鲜各类蔬果。

有商家会在营养标签上耍一点小花招，大家需要多长个心眼：大多数营养标签中，都会标注每100g食品中的钠含量，但有些商家会标15g、30g食品中的钠含量。

所以说，购买食品时，我们一定要擦亮双眼。

特别要注意的是：低钠饮食确实是一种经济有效的控制和预防高血压的方法，适合在高血压人群和一般人群中，但对于肾功能损害及心脏病人，或同时服用保钾药物等患者要注意慎用“低钠盐”，有可能出现高钾血症危及健康。