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睡得晚 vs 睡得少,哪个危害更大?
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2025-03-23 | Contributed by: 丁香医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
人类的悲欢并不相通。


现在熬夜的通常有两类人：

一类是“少睡党”，主动或被迫，ta 们每天只会睡 4～5 小时；


另一类则是“晚睡党”，相较前者似乎幸福很多，凌晨睡中午起，但睡够 7～8 小时。

有人认为：只要睡够 8 小时，几点睡无所谓。

也有一种论调声称：凌晨 1 点后睡觉，就等于慢性自杀。

睡得晚和睡得少，究竟哪个对身体的暴击更大？丁香请到了专家，来给朋友们分析分析这两种模式到底有啥问题。

睡得晚

你以为的“补觉自由”

实则正在掏空你的身体

除了一小撮“延迟型昼夜节律”人士，由于基因变异，他们的生物钟天然后移：

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——凌晨 2 点后才能自然入睡，上午 10 点后会自然清醒。

如果强行让他们跟大多数人一样，早睡早起、 9 点打卡上班，可能反而会导致他们认知能力下降[1]、抑郁变傻[2]。



更多深夜一两点还不睡的，要嘛是打工人，活儿没干完，在吭哧吭哧敲打第二天要交的 PPT，悲惨画面如在踩缝纫机的女工；


要嘛是辛苦了一天，想把夜晚赎回来的“报复性熬夜”人士，代表群体：打工人、宝妈。顶着明早起不来的压力，ta 们无法克制地刷着手机短视频，为的，只是“再玩 5 分钟”。



然而，就在这夜色如水的夜晚，一场无声的抗议或许正在我们的体内进行：

一项针对 43 万名 38～73 岁成年人、长达 6 年半的随访发现：

相比早睡的人，习惯晚睡的人，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病风险大增。

即便控制了年龄、性别、种族、体重、吸烟习惯、患病情况等其他干扰因素，晚睡的人死亡风险仍高出 10%。[3]


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