白天在这些时间段打盹?早逝风险高

2025-06-20 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

(加西网综合)研究发现：白天小睡可能与早逝风险增加有关

午睡的好处已得到充分证实：午睡的愉悦感有助于我们随着年龄增长保持大脑健康，而且研究表明，午睡可以提升创造力、提高育儿能力，并增加快乐感。

专家甚至创造了一个词来形容短暂打盹后达到的极乐状态：nappiness（意为“午睡的愉悦感”）。

根据一项重要的新研究，白天小睡可能与早逝的风险增加有关。研究人员跟踪了超过86,000名健康中年人的睡眠习惯，并发现，经常小睡的人，尤其是在午后，面临着比不小睡者更高的死亡风险。

科学家发现，白天睡眠时间最长的人死亡风险最高，上午11点至下午1点之间午睡的人死亡风险增加7%。

该研究在“睡眠2025”大会上发布，指出那些经常小睡的人，其死亡风险可能高出20%。专家解释说，白天嗜睡可能是夜间睡眠中断或质量差的信号，也可能预示潜在健康问题，如睡眠障碍、痴呆症或心力衰竭。

芝加哥拉什大学医学中心的詹姆斯·罗利教授表示，这项发现对医生了解病人的睡眠习惯具有重要意义。他指出，医生在询问病人睡眠状况时，不仅要关注夜间睡眠质量，还应询问午睡情况。“比如，医生可以问病人，‘你白天会小睡吗？’”他说。

研究方法和关键发现

这项研究重点关注那些没有夜班工作且健康状况良好的中年人，研究人员通过佩戴体动记录仪（类似手表的小型设备）对参与者的睡眠进行为期一周的评估。

研究表明，白天小睡时间的平均时长为24分钟，其中约三分之一的小睡发生在上午9点到11点之间。研究结果显示，午睡习惯不规律与死亡风险增加14%相关。

在长达11年的随访中，共有5,189名参与者去世。随着年龄的增长，研究人员发现，人们在白天晚些时候的睡眠时间逐渐增多。那些白天小睡时间最长的人，其死亡风险最高，尤其是那些在上午11点至下午1点之间小睡的人，死亡风险增加7%。

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午睡与健康风险的潜在关联

该研究的首席研究员、哈佛医学院的高晨璐教授表示：“我们的研究填补了睡眠研究中的知识空白，揭示了不仅仅是午睡的有无，午睡的时长、规律性和具体时间点，可能是未来健康风险的重要指标。”

她指出，虽然过去的研究多集中于夜间睡眠，但午睡是24小时睡眠-觉醒周期的重要组成部分，对健康有重要影响。研究还提示，某些午睡模式可能成为健康状况下降的早期警示信号。

可能的健康问题

专家警告，长时间或不规律的小睡可能反映出潜在的健康问题，例如心脏病、2型糖尿病、抑郁症和痴呆症。研究表明，睡眠可能影响身体的昼夜节律，这种节律在控制一系列生理功能中起着至关重要的作用。

斯德哥尔摩卡罗琳斯卡医学院的专家认为，白天小睡可能影响大脑清除废物的能力，这一发现与去年一项有关阿尔茨海默病的研究一致，该研究表明，通过调整14个生活方式因素，阿尔茨海默病的发生几乎可以得到预防。

Doctors issue warning as common sleep habit is linked to risk of early death in major study https://t.co/HiWZ760OeU
— Daily Mail US (@Daily_MailUS) June 20, 2025

全球阿尔茨海默病的影响

阿尔茨海默病，作为最常见的痴呆症类型，影响着全球数百万人。英国阿尔茨海默病研究中心的数据显示，2022年英国有74,261人死于痴呆症，而痴呆症成为了英国最大的死亡原因。英国国家医疗服务体系每年为此花费巨额费用。

科学家们认为，像阿尔茨海默病这样的疾病，如果通过改善生活方式，可能可以得到有效预防。此类研究的最新成果为阿尔茨海默病的预防提供了新的视角和希望。

尽管这一研究揭示了白天小睡与早逝风险之间的关联，科学家们仍呼吁进一步的研究来深入了解这些关系背后的生物学机制。同时，也提醒我们，良好的睡眠习惯，包括健康的午睡模式，可能是预防长期健康问题的关键。