警報!無意識出現這個小動作,請立刻休息

2025-07-03 | 來源: 生命時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

你有沒有發現，當你忙得焦頭爛額，感覺又焦慮又心累的時候，身體似乎也會出現一系列的反應，例如身體肌肉變得緊繃，肩頸僵硬，眉頭也時常緊鎖，或者感到頭疼、坐立不安等。

有沒有那麼一瞬間，你發現自己牙關緊閉，牙齒緊緊相咬，連同下巴和咬肌都開始酸痛了，但是在當時卻絲毫沒意識到自己正在這樣做？

為什麼我們在感到焦慮和壓力的時候就會無意識地咬緊牙關？這個習慣對我們有什麼影響呢？

01你會無意識咬牙嗎？

無意識咬牙，在心理學中有一個專業的名稱：磨牙症（Bruxism），通常表現為人在無意識中反復咬緊或摩擦牙齒的行為。它分為兩種主要類型：一種發生在睡眠時，稱為睡眠磨牙症（Sleep Bruxism）；另一種發生在清醒時，稱為清醒磨牙症（Awake Bruxism）。

在我們大部分人的常識中，睡眠磨牙症可能會顯得更加熟悉一些，可能有不少人都曾被室友或伴侶的磨牙聲吵醒過，煩惱程度僅次於睡覺打鼾。而清醒磨牙症指的是在清醒時的一種咀嚼肌活動，其主要特征是重復或持續的牙齒接觸，以及下頜的推擠或施力。

你可以感受一下，當你處於放松狀態時，上下兩排牙齒一般是不會咬合的，而是留有一定的空隙。但是，當你緊張或陷入沉思時，你可能會不自覺地讓你的牙齒相互輕輕觸碰或摩擦，甚至可能感覺到你的下頜在嘗試“用力”，就像你在努力咬碎什麼東西一樣，盡管實際上並沒有咬任何東西。

可能很多人會想到“咬緊牙關”這個詞語，感覺好像和清醒磨牙症差不多，但這兩者之間其實還是會有些比較微妙的區別。

在日常生活中，“咬緊牙關”通常被用來表達一種堅持不懈或保持克制的態度，或者是使出全身力氣的一種表現，它更像吃飯那樣，是一種更加有目的性或者更為明顯的動作。而清醒磨牙症是焦慮和壓力在無聲無息中給身體帶來的另一種習慣性的、無意識的反應，你可能不會特別注意到自己在磨牙，除非有人提醒或者你開始感到下頜有些酸痛。

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磨牙這一習慣其實很普遍。一項於 2024 年 7 月發表在《臨床醫學雜志》的最新薈萃分析研究表明，在全球范圍內，睡眠磨牙症的患病率為 21%，清醒磨牙症的患病率高達 23%，也就是說，有超過四分之一的人有無意識咬牙的習慣。而在一項發表於 2016 年的研究則發現，磨牙症在大學生群體中更為普遍，睡眠和清醒磨牙症的患病率分別達到了 31.8%和 37.9%。

長期的磨牙症，尤其是清醒磨牙症，可能會導致牙齒松動和磨損、牙周問題、面部肌肉肥大以及早晨醒來後張口能力下降等症狀。所以，無意識咬牙，並不是一個好習慣哦！

02無意識咬牙說明“我好累”

盡管磨牙症的病因尚不完全清楚，但是越來越多的研究者認為，磨牙症尤其是清醒磨牙症，可能是人們處於負面心理健康狀態的軀體化症狀之一。

一篇發表在學術期刊《神經病學前沿》的論文對此進行了研究，研究者招募了 68 名志願者，其中 29 名符合清醒磨牙症的臨床診斷標准，被分到了病例組，而其余 39 名則是沒有任何磨牙習慣的對照組志願者。

研究者對兩組志願者分別進行了一系列的心理評估，包括狀態-特質焦慮問卷（State-Trait Anxiety Inventory，簡稱 STAI）和簡明症狀量表-18（Brief Symptom Inventory-18，簡稱 BIS-18）。

結果發現，比起對照組，病例組表現出了明顯更高水平的焦慮、抑郁和軀體化症狀（即一些沒有明確病因的身體不適症狀，如頭痛、肌肉酸痛和頭暈等，一般認為是心理困擾的外化表現）。同時，STAI評估的結果還顯示病例組不僅表現出了較高的焦慮狀態，而且有著更強的焦慮特質，這指的是個體長期的焦慮傾向，被認為是一種相對穩定的人格特質。