Costco: 每周逛Costco 18款营养神仙懒人饭

13. 咖喱虾能量碗

每份蛋白质：约35克

所需食材：Kirkland 阿根廷红虾、Maya Kaimal 椰香咖喱酱、Seeds of Change 藜麦糙米包、Kirkland 有机四季豆

做法：虾仁和四季豆炒香，加热米饭，倒入咖喱酱拌匀即可。

小贴士：撒些红辣椒碎或腰果，增添口感和香气。

14. 希腊鸡肉平底面包

每份蛋白质：约33克

所需食材：Just Bare 轻裹鸡块、Stonefire 小烤饼、Hannah 希腊黄瓜酸奶酱（Tzatziki）、小黄瓜

做法：鸡块烤熟，烤饼加热后抹酸奶酱，放上鸡肉和切片黄瓜。

小贴士：加点酸洋葱或新鲜莳萝，风味更正宗。

15. 野牛芝士小汉堡

每份蛋白质：约36克

所需食材：Great Range 野牛绞肉、King’s Hawaiian 迷你汉堡包、Tillamook 切片切达芝士、Taylor Farms 芝麻菜

做法：野牛肉做成小圆饼煎熟，配芝士、芝麻菜夹入小面包中。

小贴士：汉堡包稍微烤一下更有口感，夹点芥末酱或蒜味酱更提味。

16. 烤鸡蛋沙拉杯

每份蛋白质：约36克

所需食材：Kirkland 烤鸡、去壳水煮蛋、Wholly 鳄梨酱、法式黄芥末

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做法：鸡肉撕丝，蛋剁碎，和鳄梨酱、芥末拌匀做成蛋沙拉。

小贴士：可装在生菜叶、玉米饼或小黄瓜中吃，既低碳又方便。

17. 菠萝奶酪蛋白碗

每份蛋白质：约31克

所需食材：Darigold 低脂干酪、新鲜菠萝、Kirkland 杏仁、Volupta 有机奇亚籽

做法：干酪装碗，加入菠萝丁、杏仁和奇亚籽即可。

小贴士：提前冰镇菠萝、烤香杏仁，会让这碗甜咸平衡、口感更棒。

18. 巧克力脆筒酸奶杯

每份蛋白质：约30克

所需食材：Kirkland 有机希腊酸奶（原味）、新鲜覆盆子、Muddy Bites 巧克力脆筒、Volupta 奇亚籽

做法：酸奶装入玻璃杯或碗中，分层加入覆盆子、奇亚籽，撒上巧克力脆筒碎。

小贴士：脆筒冷冻后更脆爽；吃前搅拌或铺面都很美味！

✅ 总结一下：

无论你是在球场边、办公桌旁，还是一天即将结束时疲惫回家，这些来自Costco的高蛋白快手饭都能帮你快速搞定一顿正餐。不用复杂步骤、不用额外厨艺、孩子也会喜欢吃。

这些不是“健康食物”硬塞给生活的妥协，而是真正符合生活节奏的高营养解决方案。

用更少时间，吃得更好，你值得。

REF:

https://www.yahoo.com/lifestyle/articles/shop-costco-ever...