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减肥: 减肥"黄金30天" 做到这些,想不瘦都难

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睡眠不足会扰乱人体的激素平衡,导致食欲大增,尤其偏爱高热量食物。因此,每天保证7~8小时睡眠很重要,优质睡眠能促进新陈代谢,助力脂肪分解。


2

水分补给


夏季出汗多,及时补水很重要。每天至少饮用1.5~2升水,可少量多次饮用。远离含糖饮料、酒精等“隐形热量炸弹”。

3

情绪管理

焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇,引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心,保持积极心态。



避开体重管理误区

拒绝无效减肥

减肥过程中,还要注意避开一些常见误区,拒绝无效减肥

1


极端节食不可取

过度节食会让身体进入“节能模式”,代谢率下降,一旦恢复饮食,体重迅速反弹,还可能损害身体健康

2

单一饮食要不得


只吃水果或代餐,会导致营养不均衡,出现脱发、皮肤变差等问题。所以,减肥也要吃得丰富多样。

3

减肥药慎用

市面上部分减肥药可能含有违禁成分,盲目服用,或引发心悸、腹泻等副作用,严重危害健康

减肥并不是

盲目节食和疯狂运动

掌握科学方法

这个夏天,一起健康减肥
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