研究:每天走这么多步死亡风险减半

（加西网综合）每天要走10,000步才能保持健康？或许不再必要。一项本周发表在知名医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）上的新研究表明，每天只需走约7,000步，就能显著降低多种严重健康风险，包括将死亡风险减少近一半。

每天7,000步，死亡风险降47%

研究分析了57项、覆盖超过16万人次的国际研究数据，发现每天步行7,000步的成年人，其全因死亡风险比走得更少的人低47%。此外，他们的心血管疾病风险下降25%，罹患失智症的几率降低38%。死亡于癌症的风险也降低了37%，死于心血管疾病的风险则降低了47%。

研究还发现，即使达不到7,000步，仅走4,000步的人，其死亡风险也比每天只走2,000步的人低36%。研究人员表示：“有，总比没有好；多，总比少好”。

While many people aim for 10,000 steps a day, new research finds 7,000 daily steps can provide meaningful health improvements and may be a more "realistic" goal.https://t.co/mQHykdGcd4
— ABC News (@abcnews) July 25, 2025

“10,000步”并非科学标准，源于日本广告

早期流行的“每日1万步”标准，其实并无明确科学依据。根据2019年发表在《美国医学会内科医学期刊》（JAMA Internal Medicine）上的一项研究，这一数字可能源自1965年日本山佐钟表仪器公司推出的一款计步器，名为“万步计”（Manpo-kei），日文意为“1万步计数器”。

The 10,000 steps a day walking target is unscientific and hitting 7,000 steps a day will deliver a big health boost, study says https://t.co/gQ9mtqxpfh pic.twitter.com/8yzK3lJFpV
— Financial Times (@FT) July 24, 2025

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《柳叶刀》的新研究指出，对于大多数健康状况来说，步数超过7,000之后，健康收益的增长幅度并不显著。

专家：不必拘泥数字，量力而行最关键

“我们不希望大家被7,000或10,000这样的数字束缚”。东安大略儿童医院研究所的高级科学家马克·特伦布雷（Mark Tremblay）表示。

“如果你现在每天只遛狗100米，那哪怕改成150米，那也是进步；走快一点、走得更频繁一点，都是好事”。特伦布雷强调，与其记住具体数字，不如把握“动起来、持续动”的精神。

How many steps do you try to take daily? A new study shows just 7,000 per day could boost your health.https://t.co/ZLBJiSsm3j
— Globalnews.ca (@globalnews) July 25, 2025

加拿大全民运动指南也强调“多动为佳”

加拿大运动生理学会（CSEP）建议成年人每周应进行至少150分钟中等到高强度的有氧活动，例如每日进行10分钟的快走。心脏与中风基金会也鼓励：“如果时间不够，做一点总比不动好”。

特伦布雷作为加拿大“24小时成人健康运动指南”的起草成员指出，未来的公共健康建议应更个性化、更弹性，而不是“一刀切”。

“我们现在拥有更多证据，也有强大的计算能力，没理由还坚持用统一标准来框住所有人”。