研究:每天走這麼多步死亡風險減半

2025-07-25 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）每天要走10,000步才能保持健康？或許不再必要。一項本周發表在知名醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）上的新研究表明，每天只需走約7,000步，就能顯著降低多種嚴重健康風險，包括將死亡風險減少近一半。

每天7,000步，死亡風險降47%

研究分析了57項、覆蓋超過16萬人次的國際研究數據，發現每天步行7,000步的成年人，其全因死亡風險比走得更少的人低47%。此外，他們的心血管疾病風險下降25%，罹患失智症的幾率降低38%。死亡於癌症的風險也降低了37%，死於心血管疾病的風險則降低了47%。

研究還發現，即使達不到7,000步，僅走4,000步的人，其死亡風險也比每天只走2,000步的人低36%。研究人員表示：“有，總比沒有好；多，總比少好”。

While many people aim for 10,000 steps a day, new research finds 7,000 daily steps can provide meaningful health improvements and may be a more "realistic" goal.https://t.co/mQHykdGcd4
— ABC News (@abcnews) July 25, 2025

“10,000步”並非科學標准，源於日本廣告

早期流行的“每日1萬步”標准，其實並無明確科學依據。根據2019年發表在《美國醫學會內科醫學期刊》（JAMA Internal Medicine）上的一項研究，這一數字可能源自1965年日本山佐鍾表儀器公司推出的一款計步器，名為“萬步計”（Manpo-kei），日文意為“1萬步計數器”。

The 10,000 steps a day walking target is unscientific and hitting 7,000 steps a day will deliver a big health boost, study says https://t.co/gQ9mtqxpfh pic.twitter.com/8yzK3lJFpV
— Financial Times (@FT) July 24, 2025

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《柳葉刀》的新研究指出，對於大多數健康狀況來說，步數超過7,000之後，健康收益的增長幅度並不顯著。

專家：不必拘泥數字，量力而行最關鍵

“我們不希望大家被7,000或10,000這樣的數字束縛”。東安大略兒童醫院研究所的高級科學家馬克·特倫布雷（Mark Tremblay）表示。

“如果你現在每天只遛狗100米，那哪怕改成150米，那也是進步；走快一點、走得更頻繁一點，都是好事”。特倫布雷強調，與其記住具體數字，不如把握“動起來、持續動”的精神。

How many steps do you try to take daily? A new study shows just 7,000 per day could boost your health.https://t.co/ZLBJiSsm3j
— Globalnews.ca (@globalnews) July 25, 2025

加拿大全民運動指南也強調“多動為佳”

加拿大運動生理學會（CSEP）建議成年人每周應進行至少150分鍾中等到高強度的有氧活動，例如每日進行10分鍾的快走。心臓與中風基金會也鼓勵：“如果時間不夠，做一點總比不動好”。

特倫布雷作為加拿大“24小時成人健康運動指南”的起草成員指出，未來的公共健康建議應更個性化、更彈性，而不是“一刀切”。

“我們現在擁有更多證據，也有強大的計算能力，沒理由還堅持用統一標准來框住所有人”。