這2個年齡段開始"斷崖式"衰老?

2025-07-31 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

經常熬夜容易使內分泌失調，免疫力下降，精神差，皮膚也變得粗糙，會經常患感冒、胃腸感染、過敏等疾病，疾病折磨使人衰老。

3. 睡眠混亂

保持穩定的睡眠習慣，有助於減緩生物衰老。2023年《睡眠健康》刊發的一項研究顯示，與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡提前衰老9個月。

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4. 壓力太大

2023年《細胞·代謝》刊發的一項研究表明，重大壓力之下，人真會變老。但好消息是，一旦個體從嚴重的壓力中走出來，壓力導致的衰老還是可以逆轉的。

5. 久坐不動

2023年《細胞》子刊發表的一項研究表明：久坐加速衰老，而運動減緩衰老。與久坐行為最少的人相比，久坐行為最多的人，表型年齡增加了2.99歲；與中高強度運動最少的人相比，中高強度運動最多的人，表型年齡降低了6.22歲。

6. 口味太重

日常飲食中，盡量避免高鹽、高油、高糖等重口味，這些都是加速衰老的重要原因。

到了這個年齡段癌症發病風險顯著增加

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研究:人類在這兩年齡段斷崖似衰老

7. 飲食不節

建議吃飯七八分飽。浙江省杭州市紅十字會醫院神經內科主任醫生黃向榮接受錢江晚報采訪時表示，人體攝入的能量越多，產生的自由基就越多，人體老化的程度就越快，相反，少吃可以減少自由基的產生，從而延緩衰老。

堅持這7件事，比同齡人老得慢

雖然我們無法抗拒衰老，但如果學會科學地保養，可以讓自己衰老得更慢一些。河北省人民醫院副院長、老年病科主任郭藝芳在個人公號“郭藝芳心前沿”刊文提醒，最可行的辦法是養成健康的生活習慣，包括合理飲食、控制熱量攝入、積極運動、保持理想體重、生活規律、睡眠充足、心情輕松愉悅、不吸煙少喝酒。

1. 堅持運動，體型不老

有句話叫作“人老在腿上”。人到中年，往往會大腹便便、老態龍鍾。應對這種改變的最好措施就是堅持規律性的運動，讓你保持年輕的身材與輕盈的步伐。