每天15分钟这项简单运动减缓痴呆

2025-08-02 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

（加西网综合）一项最新研究显示，定期散步可能是预防与衰老相关的认知衰退、特别是阿尔茨海默症风险的有效措施。这项研究为关注脑健康的人群提供了新的希望。

多项研究表明，定期的身体活动作为健康生活方式的一部分，对人类健康有积极影响，而加拿大卡尔加里大学的神经科学与运动健康研究员辛迪·巴哈博士（Dr. Cindy Barha）领导的团队最近与全球新闻合作，分享了他们的研究结果。研究显示，适量的运动，尤其是散步，可以显著降低与痴呆症和阿尔茨海默症相关的认知衰退风险。

定期步行，改善认知功能

巴哈博士表示：“自我报告的步行量越多，参与者的全球思维能力和执行功能的下降越小，不论男女皆是如此”。她补充道：“如果一个人存在较高的患病风险，身体活动，尤其是散步，似乎具有更加显著的益处，变得尤为重要”。

巴哈博士的团队将在周二的阿尔茨海默症协会国际会议（Alzheimer’s Association International Conference）上，向学术界展示这项研究的具体成果。

这项研究追踪了大约3000名参与者，年龄在70至79岁之间，持续时间长达10年，期间参与者需要向研究人员报告每日的步行习惯。所有参与者在研究开始时都没有认知障碍，研究人员每隔几年测试一次他们的认知能力和反应速度，结果表明，长期步行与认知衰退的减缓密切相关。

研究报告指出：“定期进行身体活动可能通过保持全球认知和执行功能，减缓老年期的认知衰退效应”。报告还强调：“这突显了调查生活方式因素的重要性，诸如日常步行等潜在的干预策略，尤其是在那些具有较高阿尔茨海默症遗传风险的群体中，以延缓或预防认知衰退”。

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As you age, maintaining a daily habit of walking can prevent cognitive decline, especially for those most at risk, a new study suggests. https://t.co/gtfUi9TTAn
— Yahoo News (@YahooNews) July 30, 2025

遗传因素与认知衰退

研究还特别关注了与痴呆症和认知衰退相关的遗传因素。参与者中既有携带阿尔茨海默症高风险基因的人，也有具有较强保护作用基因的个体。不同遗传特征的参与者在认知测试中的表现有所不同，但总体而言，身体活动有助于减缓那些高风险人群的认知衰退。

对于那些本身基因就具备保护作用的人，适当的运动被证明能额外延缓衰退的进程。尤其是在女性参与者中，定期运动通常能带来更显著的认知改善。

女性的特殊益处

巴哈博士指出，由于女性在统计学上更容易患上阿尔茨海默症，因此她们从运动中获得的益处通常比男性更多，“携带APOE e4基因版本的女性患阿尔茨海默症的风险甚至高于携带同一基因的男性，而较多的步行量与保护全球思维和执行功能的下降有关，无论男女，尤其是对于携带APOE-4基因的个体”。巴哈博士表示。

她补充道：“无论男女，都应该坚持运动，但如果你有更高的遗传风险，女性的益处可能会更大”。