被低估了的"抗癌運動" 一次就有效果

2025-08-06 | 來源: 健康時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

說起防癌運動，大多數人會選擇有氧運動：走路、跑步、跳操、打球……然而，有一種被不少人忽視的運動方式其抗癌效果遠超普通鍛煉，那就是——抗阻運動！最新研究發現：一次45分鍾的抗阻運動，能顯著抑制癌細胞生長！

一次抗阻運動，顯著抑制癌細胞生長

2025年7月，發表在《乳腺癌研究和治療》（Breast Cancer Research And Treatment）期刊上的一項新研究顯示，做一次抗阻運動或者高強度間歇訓練，就能激活身體的“抗癌武器”！

在這項研究中，研究人員邀請了32名接受過主要治療的乳腺癌患者，分為抗阻運動組和高強度間歇訓練組。阻力訓練包含8個針對大肌群的練習（上肢、下肢），每組動作重復8次，共5組，每組之間休息1～2分鍾，總時長約45分鍾；高強度間歇訓練包括7組30秒高強度運動，每組之間休息3分鍾，總時長約45分鍾。

研究發現：

運動後立即驗血發現，所有參與者體內“抗癌蛋白”水平飆升9%～47%；

更神奇的是，體外實驗發現，兩種運動都明顯抑制了癌細胞的生長。其中，抗阻運動組降低了20%～21%，證實了阻力運動方式能通過提升抗癌肌動蛋白水平抑制癌細胞生長。

研究人員表示，即使是單次運動也能激活身體的抗癌機制。這對預防乳腺癌復發特別有意義，而且完全無副作用。

這項研究再次證明，運動不僅是保健方式，更是對抗癌症的有力武器！

健康時報資料圖

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1. 強健心臓

2024年刊發在《老年科學》期刊的一項研究，揭示了抗阻訓練不僅能增強肌肉力量，還能顯著改善老年女性的心臓形態和功能。

研究顯示，經過24周的抗阻訓練後，利用功能性超聲心動圖進行檢測，發現抗阻訓練顯著改善了老年女性的心臓形態和功能。也就是說，適當的抗阻運動，幫助你擁有一顆強健心臓！

2. 改善血壓

2023年，美國心臓協會在《循環》期刊上發表的一篇文章介紹，堅持抗阻運動可以幫助改善血壓。

在年輕健康成人（≤40歲）中，抗阻運動可引起舒張壓小幅但顯著地降低（降低1毫米汞柱）；對於中老年健康成人（>40歲），抗阻運動可為其收縮壓（降低4毫米汞柱）和舒張壓（降低2毫米汞柱）帶來更大幅度的降低。

3. 改善血脂

2023年《中國循環雜志》雜志刊登的一篇文章指出，無論有氧運動、抗阻運動，還是日常體力活動均可對血脂譜產生積極影響。對於高血脂和高血糖患者，單純的有氧運動可能不足以達到最佳效果。建議在有氧運動的基礎上，結合抗阻運動。

4. 對抗衰老

中日友好醫院骨科副主任醫生陳星佐2024年在CCTV生活圈刊文指出，人衰老的主要原因是肌肉流失，如果不刻意鍛煉，從30歲肌肉就開始流失，到75歲只剩下一半，力量訓練是保住肌肉的好方法。

5. 強壯骨骼