心理学有一个"野马效应":5分钟走出负面情绪

2025-08-20 | 来源: 陈默先生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

成为情绪的主人，遇见更好的自己。

有一位粉丝说，最近被一堆小事搞得情绪异常、心力交瘁，精神消耗很严重，就连吃饭和睡觉都不好，有没有什么方法化解？

我说，你已经身陷“野马效应”的泥沼。

她问，什么是“野马效应”？

我说，直接跟你讲，很难理解，先给你讲一个故事吧。

在非洲大草原上，有一群野马离奇死亡，一开始人们以为是吸血蝙蝠咬死的，但专家进行深入研究后才发现，吸血蝙蝠咬了野马之后，其吸血量微乎其微，根本不会导致野马死亡。

真正导致野马死亡的，是它们的暴怒。野马为了摆脱吸血蝙蝠，于是疯狂地奔跑，嘶鸣嚎叫，最后，精疲力尽暴毙身亡。

这就是心理学上著名的“野马效应”。

“野马效应”告诉我们：人一定要严格管控自己的情绪，不能像脱缰的野马，任由情绪泛滥，最后做出过激的反应，害人又害己。

拿破仑说：“能掌控自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。”成事的路上，往往最大的敌人不是缺少机遇和人脉，而是缺乏对自己情绪的控制。

有情绪是正常的，最厉害的高手照样也有情绪，只是说看谁能够将情绪消化于无形之中。

心理学上有一个[ 费斯丁格法则 ]，它揭示了生活中有10%的事，我们无法掌控，而其他的90%，我们是可以掌控的。当碰到无法控制的10%，个人反应决定了那90%是否跟着变糟糕。

也就是说，掌控了自己的情绪和反应，就能掌控自己的命运。

先要了解情绪本身

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所谓“知己知彼，百战百胜”，只有对情绪这个“敌人”知根知底，才能将其战胜。

情绪有三个显著特征：指向性、过程性、转移性。

为什么很小的一件事，总让我们生气易怒？

是因为情绪跟人的需求有直接关联，这就是较强的指向性特征。比如负面情绪跟需求未满足和安全感缺失有关。你对某个人发泄不满，实际上是你的内心需求没有被他满足，而一旦满足后，情绪自然就化解了。

情绪有一定的过程性特征。也就是说，熬过了情绪高峰期，情绪就会随着时间衰减，大喜大悲都不会一直持续。知道这个特征后，我们可以利用[ 时间节点 ]对情绪进行物理分割。

最后一点，情绪具有转移性特征。你把老公做的一些惹你恼怒的负面情绪，会下意识地转移到孩子身上，孩子调皮捣蛋，你大发雷霆，甚至动粗，表面上是孩子的错，实际上情绪转移的祸大于孩子的祸。

情绪来临时，你要先搞明白，它属于哪一种，如果你愤怒，你要理性思考，是自己所积攒的情绪在宣泄，还是目前这件事本身值得你如此愤怒。

我给孩子教学，但总是习惯性地带着情绪教育，这个时候，就要学会将情绪转移到其他事情上。

就像不了解螃蟹的人，对它抱有恐惧，而一旦知道它的美味后，就对它垂涎不已。

情绪也一样，你了解它，就能更清醒、客观地从负面情绪的泥坑中逃离。

5分钟走出负面情绪的黄金法则

情绪源自于我们的内心，我们创造它，也可以选择分割。

5分钟法则，可以帮我们理性分割情绪，进而摆脱情绪困扰。

怎么操作？主要包括以下几个步骤：