当代人最隐蔽的自我剥削,你中招了吗?

2025-08-25 | 来源: 三联生活周刊 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

具体而言，你可能会发现自己更容易对身边的人发火、工作上小差错不断、开车时反应变慢......这些都是生物钟紊乱可能带来的连锁反应。

不止是睡眠，我们的日常代谢也受到生物钟的调控，在一天里的不同时间段呈现起伏状态。

比如，我们的胰岛素敏感性在白天最高，以便高效处理食物，在夜晚则会生理性下降。尤其关键的是，释放“夜晚”信号的褪黑素会直接作用于胰腺β细胞，可抑制胰岛素的分泌。

因此，在褪黑素升高的夜间，如果违背生物钟大量进食，可能导致血糖更高且更难恢复正常的水平，长此以往会增加2型糖尿病的风险。

而采取限时饮食法（比如一天中的所有食物都在8小时内吃完，剩下16小时断食不断水的“16+8饮食法”），结合稍微提前一些的进食窗口，我们的饮食可以和生物钟更加“步调一致”，从而达成减少夜晚进食、改善血糖控制与能量代谢的效果。

诸多其他健康风险也和生物钟被打乱有关。

生物钟紊乱干扰细胞增殖调控机制，影响抑癌基因和癌基因的表达与活性，可造成多种癌症风险上升。早在2007年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）就将长期夜班列为了“2A类致癌物”（对人类可能致癌）。

生物钟紊乱还可导致免疫失调和炎症水平升高。长期熬夜的人，可能会被检测到血中炎症指标（如IL-6、CRP等）升高，处于一种慢性低度炎症的状态。

当代人的生活日记,藏在他们的"线上评价"里

当代人最顶级的生活方式是什么呢？

除此之外，此前的综述研究还指出，生物钟“失灵”可能与肥胖症、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等多种疾病相关。

值得一提的是，良好运转的生物钟，对于大脑清除代谢废物、进行自我修复至关重要。这一生理过程“乱套”，也会带来更高的神经退行性疾病（如阿尔兹海默症）患病风险。

从另一个角度来说，如果能够在合适的时间给病人提供治疗，则有望显著提升治疗效果。

2025年发表于《柳叶刀》子刊上的一项研究就发现，在他们所研究的人群中，肺癌患者在早上11:30之前接受免疫治疗联合化疗，中位生存期可达到33个月，远远长于11:30之后接受治疗的19.5个月。

围绕生物钟进行研究的“时间医学”，目前正成为越来越受到重视的新兴医疗领域。

正因为生物钟是如此重要，影响又如此广泛，2017年的诺贝尔生理或医学奖就颁给了研究生物钟分子机制的三位研究人员——杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬。

要想“校准”生物钟，恢复昼夜节律，我们可以从多方面开始行动——例如，尽量在相对固定的时间起床睡觉，早晨充分接触阳光，夜晚减少蓝光、强光暴露，少玩手机，避免太晚吃饭，适当运动......其实真的也没有那么难。

跟着生物钟的节奏走，有规律地生活，或许就是善待自己最简单、也是最好的方式了。