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腦梗是睡出來的? 鐵打的頭睡覺也要警惕這4點

2025-08-29 | 來源: 博禾醫生 | 轉到微信 | 有3人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

腦梗這個“沉默殺手”越來越年輕化，很多人一覺醒來就發現半邊身體不能動了。你可能不知道，睡眠習慣和腦梗之間竟存在驚人聯系。那些看似無害的睡前小習慣，正在悄悄為腦血管埋下隱患。

一、睡姿不當誘發腦梗

1、枕頭過高阻礙血流

當枕頭超過15厘米時，頸部過度前屈會壓迫椎動脈。長期如此可能導致腦部供血不足，增加血栓形成風險。建議選擇8-12厘米的枕頭，保持頸椎自然曲度。

2、蒙頭睡覺缺氧危.機

把頭埋進被子裡睡覺時，二氧化碳濃度會快速升高。持續缺氧狀態會使血管內皮受損，為動脈硬化創造條件。有打鼾習慣的人尤其要注意。

二、睡前行為暗藏風險

1、醉酒後立即入睡

酒精會抑制呼吸中樞，加重睡眠呼吸暫停。同時酒精利尿作用可能導致夜間脫水，血液黏稠度驟增。最好飲酒後保持清醒2小時再睡。

2、熬夜後補覺陷阱

連續熬夜會打亂生物鍾，導致血壓波動異常。突然的長時間補覺可能誘發“周末腦梗”現象。建議保持規律作息，避免睡眠時間大起大落。

三、睡眠障礙需警惕

1、打鼾不是小問題

嚴重的睡眠呼吸暫停會使血氧飽和度驟降，這種反復缺氧再灌注的過程特別傷血管。如果每小時呼吸暫停超過15次，建議盡早就診。

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2、失眠引發連鎖反應

長期失眠會導致交感神經持續興奮，血壓和血糖控制都會受到影響。必要時可以尋求專業幫助改善睡眠質量。

四、改善睡眠防腦梗

1、睡前2小時禁食

晚餐後適當活動幫助消化，避免睡前胃內食物未排空。飽腹狀態入睡會增加心臓負擔，影響腦部供血。

2、保持臥室適度涼爽

18-22℃的環境最利於深度睡眠。過熱會導致夜間頻繁覺醒，影響血管自我修復。

3、建立睡前放松儀式

溫水泡腳、輕柔音樂等方式可以幫助過渡到睡眠狀態。避免睡前激烈運動或情緒波動。

4、注意睡醒緩沖時間

清晨是腦梗高發時段。醒來後先在床上活動手腳，緩慢坐起，給血管適應時間。

這些睡眠細節看似微不足道，卻可能成為壓.垮腦血管的最後一根稻草。特別是有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人群，更要注意打造健康的睡眠環境。記住，預防腦梗從今晚的睡眠開始，別讓危險在你最放松的時刻悄悄逼近。

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共有 3 人參與評論 (其它新聞評論)

評論1	游客 [子.曰.宇.弟]	2025-08-29 17:41
文中所說的注意事項，全是無用的廢話！要切實防腦梗，50歲以上的人都要驗血脂，如低密度脂蛋白高，就要服藥控制！最好作頸動脈超聲波檢查，如有斑塊，就要服他汀藥，和阿司匹林等控制班塊，以防脫落造成腦梗！！！贊踩 2 回復 0