什么是正念?它如何帮助改善我们的心理健康?

人类往往沉浸于对过去和未来的思考，但专注当下则是简单有效提升心理健康的方法。https://t.co/CnVd4wjGGr— BBC News 中文 (@bbcchinese) September 8, 2025

某天我在浏览Instagram时，一段影片让我停止了滑动。

画面上的文字写道：“十年后的你，正在恳求现在的你，多享受一点这一刻。”

这句话让我想起许多人都面对的困难——活在当下。

这种练习，也被称为“正念”，鼓励人们专注于当下的思绪、感受与周遭环境。

尽管现代生活愈加忙碌，专家指出，正念不应被视为奢侈，而是维护心理健康的必要之举。

“那时不知道正处于人生最美好的时期”

“我浪费了好几年试图变得更好，却忘了自己其实已经很好了。”来自约旦安曼（Amman）、37岁的健身教练泽伊娜（Zeina）说。

她表示，自己在20多岁时非常在意外貌与体重，总觉得自己不够完美。

但如今回头看过去的照片，她才意识到自己曾对自己过于苛刻。

雷德（Raed）曾是一名电脑工程师，他说失业让他看清了一切。

“我以前总抱怨工作压力大，希望能换份工作。现在真的失业了，我却怀念那些日子，连早上的塞车都想念，”他告诉 BBC。

每月的薪水为雷德带来心理与经济上的稳定，也让他能为家人提供更好的生活。

研究警告:13岁前用智能手机损害心理健康

青少年心理健康严重恶化联合国:全球危机

短视频不仅影响心理健康,还改变大脑功能

“我当时没意识到，那是我人生中最美好的时光。”

图像来源，GETTY IMAGES，繁忙的日常安排，常常让我们难以停下来专注当下。

艾哈迈德（Ahmed）是一名40多岁、育有两个孩子的父亲。他曾希望孩子快点长大，好让自己能有一些属于自己的时间。

但当孩子进入青少年阶段后，他的想法彻底改变。

“我以前常常受不了他们的尖叫声、重复的问题，以及他们在家里制造的混乱。”他说。

“现在我怀念他们年幼时的声音、对话的随性与那些混乱。我太晚才明白，那些混乱是我生命中最美的风景。”

为什么我们总是忽视当下？

图像来源，GETTY IMAGES，科学家认为，人类倾向于思考过去和未来的事件。

泽伊娜、雷德和艾哈迈德的故事显示，许多人往往要等到某个时刻过后，才真正意识到它的价值。

“从心理学与神经科学角度来看，人类天生倾向于进行所谓的‘心智旅行’，也就是在清醒状态下，大量时间都在回顾过去或思考未来。”约旦伊尔比德医疗咨询中心（Irbid Medical Consulting Centre）心理学家纳瓦夫·阿尔里法伊（Nawaf Al-Rifai）表示。