有点事儿就吃不下睡不着,大脑杏仁核过于活跃了

2025-09-24 | 来源: 世界名著每日读 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

想象你正在深夜的街道独自行走，突然一个黑影从巷口闪过。

在你还没想明白那是什么时，身体已经自动进入戒备状态：心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促。

这个瞬间反应的幕后导演，就是人大脑中的杏仁核。

作为人类进化史上最精妙的生存机制之一，杏仁核能绕过缓慢的理性思维，直接触发“保命程序”。在远古时代，这种快速反应是生死攸关的生存优势。

然而在现代社会，这套精密的警报系统却常常误报频发。

上司一个不经意的眼神、伴侣一句无心的话语，甚至社交软件上一个“已读不回”，都可能被杏仁核解读为重大威胁，引发与面对生命危险时同等强度的生理反应。

凯瑟琳·M.皮特曼教授在其经典著作《重塑杏仁核》中告诉我们：

当大脑中的杏仁核过度活跃时，我们便会陷入所谓的“杏仁核劫持”状态——心跳加速、呼吸急促、思维停滞、吃不下饭、睡不着觉，甚至做出事后追悔莫及的冲动决定。

那些在争吵中脱口而出的伤人话语，压力下做出的鲁莽选择，或是深夜反复出现的灾难性想象——其实都是大脑内部一场可被观察、可被干预的“神经风暴”。

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强烈的刺激，能否引发情绪的风暴，取决于大脑杏仁核的敏感程度！

激发杏仁核的通路有两条。一条是直达杏仁核的“高速公路”，仅需几毫秒，就能触发本能反应；另一条则是通往大脑皮层的“乡间小路”，需更长时间进行理性分析，再将评估结果传至杏仁核。

在原始环境中，这种设计堪称完美。听到草丛沙沙作响，先跳开再思考，是保命的智慧。但在现代会议室里，同样的机制却可能让我们对一句普通评论过度反应，陷入不必要的防御或对抗。

杏仁核一旦被激活，它就会很霸道地接管我们的大脑。此时，负责理性思考的前额叶皮层被强行“下线”，大脑彻底被情绪主导。

随之而来的是全面的生理动员：

瞳孔放大、视野变窄，心跳飙升以输送更多血液，消化系统暂停以节省能量……

所以，让自己愤怒、恐惧或担忧的事情到来的时候，饭也不想吃了，觉也睡不着了。而这些身体的问题，又会激发情绪的进一步崩溃。

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于是我们的决策系统瞬间退回到祖先面对剑齿虎时的原始状态：战斗、逃跑，或僵住不动。

更复杂的是，杏仁核还拥有惊人的学习与记忆能力。

它会将特定的场景、声音、表情，甚至气味，与过去的痛苦经历永久绑定。

因此，童年曾遭受家庭暴力的人，可能对他人抬手的动作异常敏感；一次当众出丑的演讲，也可能让一个人此后每次公开讲话都手心出汗、心跳如鼓。

杏仁核就像一位过度尽职的保安，把所有与过往创伤稍有相似的细节，统统列入“高危黑名单”。

但希望，恰恰也蕴藏在这套机制之中。

既然杏仁核能够学会恐惧，它也同样可以学会平静。

正如心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》中所说：

“一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，就能使自己快乐或悲伤。”

理解杏仁核的运作原理，正是我们夺回情绪主导权的第一步。

当我们意识到：那些排山倒海的恐慌、愤怒或羞耻，不过是大脑的“误判”，而非现实的真相，我们便已在情绪风暴中，找到了那块坚实的礁石。

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安抚杏仁核，是一门值得每个人认真修习的生活艺术。

杏仁核像一位高度警觉的保安，时刻盯着外界有没有危险。可问题是，这位保安有时候太紧张了，风吹草动都当入侵者处理。

如果任由杏仁核无节制地激发情绪和身体反应，我们的健康将因此逐步变坏。事实上，越来越多的证据表明，人类90%的疾病与情绪，也就是杏仁核的过度反应有关。

为了降低杏仁核的过度警惕，我们需要掌握一些安抚它的方法。

第一种最简单的方法是深呼吸。