研究:人体在这2年龄段断崖衰老这样做有效预防

你是否曾经一夜醒来，突然觉得自己老了许多？这并非错觉！斯坦福大学医学院（Stanford University）最新发表在国际权威期刊《自然老化》的突破性研究颠覆了传统认知，发现人体衰老并非缓慢线性过程，而是在两个特定年龄段发生“断崖式”老化：平均在44岁和60岁左右。

这项追踪108名25至75岁健康志愿者的大规模研究，发现高达81%的分子和微生物并非随著时间逐渐变化，而是在40岁中期和60岁初期发生剧烈转变。研究共同作者、斯坦福大学遗传学教授史奈德指出：“我们不只是随著时间慢慢改变，而是会经历一些真正戏剧性的变化。”

首波老化危机开始预防不用怕

台湾国泰医院老人医学科黄柏尧主任表示，此研究所言的45岁左右的第一波老化中，与心血管疾病相关的分子显著增加，同时身体代谢酒精、咖啡因和脂质的能力明显下降，皮肤和肌肉相关分子也出现变化。值得注意的是，这项变化在男性和女性身上都同样发生，排除单纯因女性常见更年期造成的影响。

黄柏尧医师指出，人在40岁后心血管风险增加、50岁后免疫力开始下滑，而身体亦有使用年限且与基因有关，到了某个年龄基因调控发生变化，各项机能开始衰退也是正常的事。

研究:人类在这两年龄段断崖似衰老

研究:人类在这个两年龄段断崖似衰老

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把握黄金预防期延缓老化时钟

面对45岁的身体老化关键，预防胜于治疗的重要观念。黄柏尧医师建议，想健康老化必须从多方面著手，包括采用地中海饮食或得舒饮食，多吃蔬果、豆制品、鱼类，适量摄取好油、全榖杂粮、奶类、坚果，少吃红肉、加工食品及含糖食品。此外，由于肌少症也是会随著年龄渐增而出现，随著肌肉量和肌力下滑，除了蛋白质要摄取足够，还要增加包含有氧运动和重量训练等的中等强度运动训练。

随著身体代谢酒精能力在40岁左右下降，黄柏尧医师补充提到，男性每天最多只能喝2罐350c.c.的啤酒或150c.c.的红酒，女性则是减半；并依照专业建议适时补充相关维生素或营养品。规律的运动和均衡的营养可以让人过上长久健康的生活，有意识的在40多岁时开始采取预防措施和规律运动，在60多岁时多喝水维持生活健康，摄取增强免疫力和抗氧化的食物。

黄柏尧医师表示，预防老化的关键在于不要等到身体出现问题才开始重视，而是要在健康时就调整生活方式；即便面临45岁可能是人生的转折点，但透过科学预防和健康生活习惯，就拥有优雅应对岁月挑战的能力。若有老化相关问题或是医疗保健的疑问，请谘询专业医疗人员协助。