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睡前滑手机睡不好?最新研究让网友傻眼

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2025-11-10 | Contributed by: 自由3C科技 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
相信不少人都听过“睡前不要滑手机，否则会影响睡眠品质”的忠告，不过，一份最新研究指出，这件事或许没有大家想得那么严重！


这项名为“睡前萤幕使用与成人睡眠健康之间的复杂关联”的研究发现，成年人睡前滑手机与睡眠品质不佳之间，并没有明确关系。研究团队来自加拿大的多伦多都会大学与拉瓦尔大学，共调查超过1,300名成年人。

研究人员将受访者分为三组：偶尔使用者(每周少于1次)、中度使用者(每周1～4次)，以及经常使用者(每周5次以上），并同时纳入生理性别、年龄与收入等因素进行分析。结果出乎意料。


调查结果翻转旧观念

数据显示，经常在睡前滑手机的人，在“入睡时间”与“白天清醒度”方面表现最佳，而偶尔在睡前滑手机的人，则在“睡眠规律性”与“睡眠满意度”得分最高。反而是中度使用者在多项指标上表现最差。

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不过，由于这项研究并非在临床环境下进行，仍需更多后续研究来验证结果，因此仅供参考。专家建议，若你平时有睡前滑手机的习惯，不妨进行一个简单的“居家实验”，先纪录自己平常一周的睡眠状况，接著再试著在另一周睡前不滑手机，借此初步观察是否对睡眠品质造成影响。


补充的是，手机萤幕发出的蓝光一般被认为会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠品质。不过睡眠专家说明，过去关于蓝光的报道往往忽略了年龄、光照时间与光线强度等关键变数，青少年在青春期对光线较敏感，晚间过度暴露于蓝光仍应谨慎；但随著年龄增长，眼睛对光的敏感度下降，蓝光的干扰也相对减弱。



（示意图）
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