這樣洗澡很有效!專家:15分鍾搞定焦慮與失眠

2025-11-12 | 來源: CTWANT | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

許多人習慣透過淋浴來洗去一整天的疲憊，讓身心重拾清爽。然而最近在社群媒體上興起一股名為“暗黑淋浴”（Dark Showering）的新風潮，主張在燈光微弱甚至全暗的環境中洗澡，透過視覺感官降噪，幫助大腦放松、進入修復與休息狀態。

根據《福斯新聞數位版》（Fox News Digital）報導，暗黑淋浴的養生新風潮正在社群媒體上迅速擴散。這項儀式主張在低光或黑暗環境中洗澡，借此啟動身體放松機制，對於有焦慮、失眠或注意力不足困擾者特別有效。

美國精神科醫師、腦影像專家丹尼爾·艾蒙（Dr. Daniel Amen）指出，光線透過視網膜與大腦間的“視網膜下視丘通路”（retinohypothalamic tract），直接影響人體生理時鍾，視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）。當身體感受到明亮或藍光時，會自然分泌皮質醇並抑制褪黑激素，使人維持清醒狀態。

然而，當燈光轉暗甚至關閉後，則會傳遞“安全”的訊號，活化副交感神經，進入自然的修復與休息節奏。艾蒙形容，“微光就像是調低大腦的『威脅雷達』，讓邏輯與理性再度主導思緒，進而帶來平靜與專注。”他進一步說明：“當我們減少視覺刺激，大腦的感官負荷也隨之降低。恐懼與壓力相關的腦區在接收較少訊號後，自然也就不那麼活躍。”

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針對實行方式，艾蒙建議可從睡前60至90分鍾開始調暗燈光，避免頂光照明，改用柔和的橘紅色燈光取代，讓身體自然放松。洗澡時則可全暗或只留燈光極弱的間接照明，並搭配薰衣草、乳香等精油、保持室溫在攝氏18至20度，以及使用柔軟毛巾營造安心感。

“重點不在時間長短，而在儀式感。”他表示，15到20分鍾就足夠讓神經系統“降速”，特別適合無法進入冥想狀態的人。“這種『暗感官儀式』並非刻意去冷靜大腦，而是創造一個讓大腦自動調整的環境。”

他也補充，若黑暗讓人感到不安，可適度調整，例如加入微光、輕柔音樂或熟悉香味。“對於有創傷經歷、憂郁傾向或解離症狀的人來說，完全黑暗可能反而增加不安。”