来芬兰5年,终于知道,为什么北欧近视率这么低

很多人问我，芬兰孩子是不是都喜欢看书？

我说这误会大了。

其实网瘾少年、低头手机族，一点不少。

我家巴乔，就是其中一个。

就像他们班，最起码有一半的男生，放学后既没有兴趣班、也没作业的时候，基本就是抱着手机自由high。

tiktok、snapchat(聊天)、游戏app...

以我家的网瘾少年为例，

周一到周五每天1.5小时，周末3-4小时。

当然这仅仅是，理论值。

至于实际值，取决于他玩得有多上头，以及我的嗓门有多大。

就这段位，在芬兰顶多算是中等水平。

平时在学校，几乎都是电子屏幕授课。

今年上初一，学校给每个孩子发了电脑。在校期间，电脑、ipad这些从来没断过。

电子化不是趋势，就是日常。

但神奇的事情发生了，

他班里40个孩子，近视的只有3个。

还都是先天原因，早早就戴上眼镜了。

更有意思的是，

在芬兰的华人孩子中，也鲜有人戴眼镜。

我初步查了一下芬兰儿童近视率，

小学生大概在5%-10%，

初中生大概也就在15%左右。

要知道咱国内动辄，就是70%还兜不住。

这就相当“不科学”了。

说好的东亚基因问题呢？

说好的电子屏幕是一大诱因呢？

那我直接说结论，

原来不是芬兰孩子，不玩手机，

而是因为他们，不只玩手机。

1. 近距离用眼，要尽量少

近距离用眼，

就是所有小于30厘米的用眼活动。

这事还真找芬兰医生咨询过。

他说当眼睛长时间聚焦在近处，睫状肌会持续处在紧张状态。久而久之，这种过度调节，会打乱眼球的力学平衡，让眼轴更容易被“拉长”。

而眼轴开始变长，近视自然就会加深。

“这个过程，是不可逆的。”

听得我倒吸一口凉气。

芬兰医生建议，每20-30分钟近距离用眼后，就要休息和放放松。

控制连续性，调整节奏很重要。

看手机玩平板，是近距离用眼，

看书、写作业，更是近距离用眼。

芬兰孩子呢，手机玩得确实多。

但架不住，学习时间是真少。

初中了，依然两三点放学，

不仅如此，每天作业不超过20分钟。

我掐指一算，巴乔近距离用眼的时间，学习游戏加一起，大概是每天4.5小时。

这应该是芬兰孩子的一个普遍水平。

而国内小学高年级和初中的孩子，

最起码要在5小时以上了。

貌似也没有想象中的那么悬殊。

拉开差距的，恐怕是第二个原因。

2.户外活动，每天2小时

为什么户外那么重要？

因为自然光，会促使视网膜释放多巴胺。

它能让眼轴保持稳定，不容易被拉长。

户外越充足，近视发生的风险就越低。

记住这点很重要，

娃眼睛最怕的不是屏幕，而是缺自然光。

从幼儿园开始，

芬兰孩子每天户外，都不止2小时。

基本上，小九上午在外面玩一个小时，

下午睡完午觉吃完点心，

又在泥巴里，摸爬滚打两小时。

可以说是风雪无阻，除非天上下刀子...

小学下课后，乖乖自习的好学生，

在芬兰都不能说是，不鼓励不允许，

只能说是，违规违纪，违反校园的“公序良俗”！

对于芬兰小学老师来说，

上课溜号忘交作业，都是小事。

下课不到操场上撒丫子，那才是大事。

放出去也就罢了，还偏偏要锁上大门！

你可别想歪了，

不是把孩子锁里面，而是锁外面！

娃想早回教室一分钟，都是痴心妄想。

人家就这么狠，

所以娃在校期间1个多小时户外，没跑了。

芬兰医生建议，每天至少2小时户外。

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为什么感觉从小就处于应激状态?

哪怕只是走路玩耍，也比室内好很多。

芬兰医生和学校保健室还会建议家长，在家里多创造“自然看远”的机会。

1. 书桌靠窗，玩耍空间尽量有自然光。

2. 桌椅高度合适，保持健康坐姿

3. 不在昏暗的环境看书

这也是为什么学校教室，都是大窗户、自然光为主的原因了。

户外，获得自然光很重要。

但同样重要的是，

让眼睛看得远，而不是只盯着脚下。

所以芬兰孩子近视少，

另一个重要原因就是，爱运动。

3.运动很重要

我认识的芬兰孩子，

男孩足球、冰球、网球、羽毛球、摔跤、攀岩、游泳、滑雪、跑酷...

女孩再多个滑冰、体操。

基本上，人手两个运动起步吧。

巴乔现在就是，每天两小时羽毛球。

周六几乎都是，大大小小的羽毛球比赛。

然而运动，对身体好我们都知道。

但怎么就能，预防近视了？

刚刚说过，近距离用眼是大忌。

核心就是，让眼部睫状肌过于紧张了。

那运动中的远眺、远近切换，

就可以让眼睛，得到了彻底的放松。

当然就减缓了眼轴的，过快增长。

散步、跑步、骑车、踢球、篮球、乒乓球....这些活动，能让视线无限延伸。

这么说吧，

限制近距离用眼时间，是给眼睛“减负”，

经常运动、打羽毛球，就是给眼睛“增能”。

说实话，关注运动的父母现在越来越多。

但在我看来，远远不够。

尤其是上了初中后，能坚持的更是少之又少。

除了不得已的“苦衷”之外，

还有一个原因就是，

我们骨子里的风险规避和可量化的偏好。

孩子每日时间是有限的，

我们要把时间，努力做到收益最大化。

而我们普遍讨厌风险，运动又属于长期投资，补习属于稳健收益。

运动的作用，是短期不可量化的。

但是补习班和学习，效果可谓立竿见影。

但别忘了，咱还有句老话叫，

放长线钓大鱼...

4.再来说说吃

说到食物，其实很难有像户外自然光、运动这样，绝对确凿的证据，去预防近视。

但被眼科界认可的，

对视力和眼部发育比较重要的营养素，比如维生素A、DHA、叶黄素、花青素等等...

在芬兰的饮食里，比较常见。

先看看芬兰娃娃，每天在学校吃啥吧。

蛋白质：

三文鱼汤、肉丸配土豆泥、烤鸡配全谷米饭、炖牛肉猪肉、鱼排...

蔬菜：

生菜、卷心菜、羽衣甘蓝、胡萝卜、黄瓜、番茄、豆类...

碳水也是谷物的：

黑麦面包、全谷米饭、土豆、燕麦类炖饭...

看完之后，是不是没有一个是你想点的...

但这就是芬兰人，每天在吃的。

谈不上花枝招展，

但绝对算得上，营养均衡和健康。

除了该有的，它一样没少之外。

这类低糖、低炎症的饮食，会让血糖波动更加的稳定，不容易犯困，不容易疲劳。

当然，也就适配更久的户外和运动。

说实话，我认为饮食绝不是主因。

但饮食会悄悄塑造一个人的，生活方式。

其实咱们当爹妈的，大环境做不了主，

但小家里，也算顶天立地。

把孩子的书桌靠窗放，

写作业累了，一抬头就能望望外面。

放学别急着押他回家写作业，

先在小区里玩够一小时。

做饭时，顺手切点胡萝卜西兰花，

抓把蓝莓坚果当零食。

就这么简单的事，天天坚持，效果比啥都强。

咱能给孩子最好的教育，

也许不是提高10分的成绩，

而是让他拥有，“看清”世界的能力。

End.