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糖尿病: 这4个食物搭配"升血糖"特别快 糖友绕道!


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3个“控糖”搭配


1.主食的粗细搭配

每餐2两主食,粗杂粮占主食的1/3~1/2.


粗杂粮推荐:糙米、荞麦、莜麦、燕麦、藜麦、青稞、黑麦、薏苡仁、红豆、绿豆、花芸豆、豌豆、鹰嘴豆等。

2.副食的荤素搭配


每天1斤蔬菜(最好5个品种以上,每餐蔬菜至少占1/2),4两水果,5份蛋白质(1两鱼、1两肉、1个蛋、1袋奶、1份豆制品),每天不超过25克植物油,不超过5克盐。


3.干稀的搭配

每餐搭配一些蔬菜汤、蘑菇汤,增加液体的摄入,每天不少于7杯水(1500~1700毫升)。

吃得好,不如搭配得好,学会食物搭配,血糖更稳定!
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